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鍛煉背部肌肉，緩解背痛

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-15 14:59:10      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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背痛已成不少現(xiàn)代人約毛病，這部分是因?yàn)樽瞬徽_，或者肌肉缺少運(yùn)動(dòng)，引致脊椎疲累所致。要避免這種背痛其實(shí)不難，只要注意在...

背痛已成不少現(xiàn)代人約毛病，這部分是因?yàn)樽瞬徽_，或者肌肉缺少運(yùn)動(dòng)，引致脊椎疲累所致。要避免這種背痛其實(shí)不難，只要注意在坐立時(shí)挺直背部，日常多作簡(jiǎn)單的背部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部得到充分舒展。

以下兩組動(dòng)作并不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可令身體線條更優(yōu)美，何樂而不為呢！

1．活動(dòng)脊椎動(dòng)作

a．背靠墻站直，臀部以下則離墻約三十匣米。

b．吸氣、先垂下頭，然后連上背也逐步向下彎，兩手放松。

c．接著彎低身，雙膝屈曲，就如雙手要觸及腳趾般。不要過分刻意繃緊背部肌肉，只須輕柔垂下便可。

d．重新將背部提起，緊靠墻，再提起頭部，重復(fù)此組動(dòng)作五次。

2．下背伸展動(dòng)作

a．躺在地上,雙腳屈曲并微微分開，與臀部平衡。手放在兩旁，手心向外。

b．慢慢平和地呼吸，溫和地將盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)此組動(dòng)作二十次。

wB9健康族女性網(wǎng)

（責(zé)任編輯：zxwq）

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