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下肢鍛煉讓身體更有活力

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-15 14:59:19      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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研究顯示，人體全身有近500條肌肉集中在下肢。肌肉的持續(xù)力隨著年齡增長(zhǎng)而日漸衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了60多歲仍可以有20...

研究顯示，人體全身有近500條肌肉集中在下肢。

肌肉的持續(xù)力隨著年齡增長(zhǎng)而日漸衰退，握力、臂力、背力等上肢肌力到了60多歲仍可以有20多歲時(shí)的七成左右能力，但下肢由于要支撐整個(gè)身體的重量，只剩下約四成多。所以老年人要保持年輕的活力和身體，就要多做下肢鍛煉。

（1）陽(yáng)臺(tái)上踮踮腳。前腳掌著地，腳跟踮起，身體挺直，雙手放在背后，以保持平衡，或者雙手扶住墻。以20～30次為一組，中間休息3分鐘，如果長(zhǎng)期鍛煉，體力比較好，可以增加至50～60次為一組。

（2）客廳里面練下蹲。下蹲時(shí)背靠墻壁，腰部、骶部都緊貼墻壁，然后在膝蓋以上做下蹲動(dòng)作，與膝關(guān)節(jié)成135度就可以。動(dòng)作緩慢一些，一個(gè)下蹲動(dòng)作1～3分鐘為宜，中間休息2分鐘左右，再進(jìn)行下一個(gè)下蹲動(dòng)作。

（3）椅子上面抬腿。老人坐在沙發(fā)上或者是凳子上，可以做抬腿運(yùn)動(dòng)，剛開始做單腿上抬，抬起與膝蓋保持水平，換腿重復(fù)。如果鍛煉較好可以雙腿一起上抬。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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