青春期少女想減肥該如何飲食

現(xiàn)在很多青春期少女怕發(fā)胖而一味節(jié)食，這樣會(huì)影響身體的正常發(fā)育，會(huì)損害健康。那么青春期少女怎樣減肥最健康呢？其實(shí)少女進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開(kāi)始合成雌性激素、少量雄性激素以及孕激素，身體開(kāi)始發(fā)生不少變化，如突然長(zhǎng)高、乳房增大、身體變得豐滿(mǎn)起來(lái)、體脂增多等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。有一些少女懼怕發(fā)胖而一味節(jié)食，完全拒絕肉類(lèi)，甚至把天天服用復(fù)合維他命當(dāng)作“健康秘籍”，對(duì)此，武警總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科呂利主任稱(chēng)：“這些都不是健康的減肥方式，少女久而久之，容易造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏，阻礙身體的正常發(fā)育?！比忸?lèi)食物含豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)以及各種營(yíng)養(yǎng)元素，是補(bǔ)充體力，增進(jìn)發(fā)育和強(qiáng)健體魄的非常不錯(cuò)的食物。一味地躲避此類(lèi)食物，會(huì)直接影響骨骼的發(fā)育，缺鐵可引起貧血；缺鋅會(huì)影響身體生長(zhǎng)和性腺發(fā)育；蛋白質(zhì)攝取不足可造成負(fù)氮平衡，使生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，嚴(yán)重的可引起營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。小編推薦：哪些情況少女才需做婦科檢查少女初潮時(shí)應(yīng)該流多少血？女性因青春期發(fā)育較男性早，所以營(yíng)養(yǎng)不良產(chǎn)生的危害也更為嚴(yán)重。專(zhuān)家建議，每周應(yīng)至少保證一頓肉食。復(fù)合維他命產(chǎn)品可以補(bǔ)充人體所需的維他命，可是它不能替代天然食物的所有好處。比如，水果中含有果膠、類(lèi)胡蘿卜素、有機(jī)酸和黃酮類(lèi)等非營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)，這些是藥片所無(wú)法提供的。又如，蔬菜中含有大量的鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，以及纖維素、微量活性物質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)素藥片也不能替代。所以，藥片只能是一種補(bǔ)充，而永遠(yuǎn)不能替代合理膳食的好處。少女減肥依賴(lài)復(fù)合維他命片也是完全錯(cuò)誤的選擇。少女進(jìn)入青春期后，身體略微發(fā)胖是完全正?，F(xiàn)象。它對(duì)性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒(méi)有必要多考慮。倘若因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時(shí)積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴(lài)維他命藥片，否則，對(duì)身體造成傷害，無(wú)法補(bǔ)救。

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