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小粗腿,大屁股是辦公室女性的普遍特征,如何遠(yuǎn)離這種身材呢?來看看辦公室瑜珈16招式,讓你身心都健康。動作要領(lǐng):吸氣...
小粗腿,大屁股是辦公室女性的普遍特征,如何遠(yuǎn)離這種身材呢?來看看辦公室瑜珈16招式,讓你身心都健康。動作要領(lǐng):吸氣,右手側(cè)平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側(cè);呼氣,頭輕輕向右側(cè)彎。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。功效:活動頸椎,伸展放松頸側(cè)的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進(jìn)腦部的血液供應(yīng),在辦公室中保持清醒的頭腦。動作要領(lǐng):十指交叉,放在腦后枕骨的位置十指交叉,放在腦后枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重復(fù)3-5次。功效:拉伸放松頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機(jī)能,可以預(yù)防及治療呼吸道疾病。動作要領(lǐng):呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力打開背部的肩胛骨。吸氣,十指交叉,雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放松,恢復(fù)正中位。功效:拉伸手腕部,預(yù)防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現(xiàn)象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預(yù)防辦公室流感。動作要領(lǐng):坐位牛面式呼氣,頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)雙手右手在肩上,左手在肩下,于背后肩胛骨的中間位置勾住。呼氣,頭慢慢向下轉(zhuǎn)向左側(cè)。吸氣,頭慢慢向上轉(zhuǎn)向右側(cè),下巴盡量向遠(yuǎn)伸展。配合呼吸,圖2、圖3動作重復(fù)3-5次,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。功效:伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部。動作要領(lǐng):吸氣抬頭,手肘向上推,身體向后彎手臂于胸前交叉纏繞,掌心相對,沉肩,手肘向外平推。吸氣抬頭,手肘向上推,身體向后彎。呼氣低頭,拱背,收手肘壓向胸口,盡力彎起背部。配合呼吸,圖2、圖3動作重復(fù)3-5次,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。功效:伸展肩背及手臂肌肉,減輕肩背部疼痛。動作要領(lǐng):左腳踝平搭在右膝上,吸氣,拉伸背部,呼氣,身體由胯部開始盡力前屈。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。功效:放松臀部肌肉,尤其針對久坐的人,減輕腰部酸痛,有效預(yù)防及治療坐骨神經(jīng)痛。動作要領(lǐng):吸氣左側(cè)手臂向上伸展,身體向右側(cè)彎。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位,另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動作。功效:拉伸背部及腰側(cè)肌肉,放松肩背,同時可以刺激腹部臟器的功能及加強肺功能。動作要領(lǐng):雙腿伸直,拉伸腰部,身體由胯部開始向前彎曲,雙手抱小腿,盡力拉伸。保持3-5個深呼吸,吸氣恢復(fù)正中位。功效:拉伸整個脊柱及大腿后側(cè)肌肉,刺激腹部臟器的功能。平衡身心,減輕壓力,預(yù)防及治療焦慮、失眠及抑郁癥,減輕疲勞,恢復(fù)精力。動作要領(lǐng):吸氣向上拉整個上半身吸氣向上拉整個上半身,呼氣,在胯的位置向前彎,用腹部去貼大腿。在大腿上放松整個的身體,頭和手臂自然下垂。保持30秒鐘左右,吸氣慢慢恢復(fù)正中位,注意不要太快起身,防止引起頭暈現(xiàn)象。功效:放松頸、肩、背及腰部,促進(jìn)腦部的血液循環(huán),給頭腦充電。
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