女性保?。菏膫€健康新知

1.補充葉酸

葉酸是一種維生素補劑，大多數(shù)婦女把它和預(yù)防嬰兒出生缺陷聯(lián)系在一起，至少在孕后前12周你應(yīng)該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關(guān)的黃斑變性的風險。老年黃斑變性是一種無法治療的漸進性眼疾，可導致失明。

2.長期服用避孕藥

卵巢癌是女性面臨的無聲殺手，“百萬婦女研究”顯示，長期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風險。而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，持續(xù)服用避孕藥5年，女性的卵巢癌風險就會降低20%。

服用15年的女性患病風險會降低50%。

3.月經(jīng)周期第14天記憶力最強

美國科學研究發(fā)現(xiàn)，如果你的月經(jīng)周期是28天，由于雌激素影響，第12—14天時記憶力最強，如果把重要的工作安排在這段時間，你的工作效率會最高。

4.不要太干凈

倫敦衛(wèi)生及熱帶醫(yī)學學院的研究發(fā)現(xiàn)，約30%的女人沒有正確洗手的良好衛(wèi)生習慣。但是，洗手用肥皂和水就足夠了，使用太多高科技抗菌產(chǎn)品可能會有反作用?！恫桓刹粌舫粤藳]病》一書的作者瑪麗·魯巴斯稱，用太多抗菌產(chǎn)品不僅無法預(yù)防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細菌)，而且它們可能會影響你體內(nèi)的菌群平衡，讓更為強勢的細菌處于支配地位。

大多數(shù)細菌不會引起問題，很多細菌對健康有益，如通常生活在消化道中并生成生命維持所必需的營養(yǎng)的細菌。她指出，經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益的微生物難以生存。

5.牙齒發(fā)黃，注意補鈣

牙齒發(fā)黃，不見得就是清潔得不好。當鈣從體內(nèi)流失時，牙齒也會因琺瑯質(zhì)的變質(zhì)而變黃。要想擁有一口好牙，除了好好刷牙外，還要注意及時補鈣。

6.不要太瘦

據(jù)“百萬婦女研究”的資料顯示，一個人的理想體質(zhì)指數(shù)是24左右。這意味著身高為1.63米(平均升高)的女人體重應(yīng)該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案：肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個風險因子。但是，過瘦會影響生育，例如體質(zhì)指數(shù)不到18.5的女性懷孕的概率較低，體重較低(體質(zhì)指數(shù)低于19)的女性更可能患上骨質(zhì)疏松癥。

7.不要吸煙

不吸煙不僅能讓你遠離肺癌，而且還可能會讓你遠離宮頸癌。吸煙的女性患這種疾病的風險為2倍。宮頸癌與人類乳頭瘤病毒的感染有關(guān)。吸煙增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會堆積在子宮粘液中，因此會消弱身體局部對人類乳頭瘤病毒的抵御能力。也可能是吸煙還會破壞免疫系統(tǒng)。雖然真人秀紅星杰德·古蒂的去世導致檢查子宮頸涂片的女人們的人數(shù)增多，但是，戒煙真的很重要。

8.與寵物相處可降血壓

英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，長期與寵物相處的人，血壓水平比常人更穩(wěn)定，抑郁癥發(fā)生幾率也遠遠低于平均水平。經(jīng)常帶寵物出門，也會帶給你一份好心情，血壓自然會降低哦!

9.多吃香蕉

據(jù)“精神健康”基金會的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑郁癥或者焦慮癥。抑郁癥與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關(guān)。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身體中自行合成?！?-羥色胺秘密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟干酪和香蕉以及李子。她建議每周吃4到11根香蕉。

10.滴酒不沾

“百萬婦女研究”的重要發(fā)現(xiàn)之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會增加乳腺癌風險從9.5%到10.6%，研究人員估計每年5000例乳腺癌與酒精有關(guān)。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌癥的風險都會增大。專家認為，沒有明確的飲酒量的安全限制。

11.生育應(yīng)該在30歲之前

“百萬婦女研究”的一項研究顯示，與其他女性相比，30歲前生2個孩子的女人可降低患乳癌風險7%，研究還發(fā)現(xiàn)，如果女人平均有2個孩子，而且哺乳每個孩子12個月，那她們每年可降低的乳腺癌風險約為11%。

降低雌激素“暴露”可能是一個重要因素，因為懷孕和哺乳會降低雌激素，而雌激素是“培育”癌癥的一種激素。哺乳時間越長你的風險就越低。英國癌癥研究院的資料顯示，每哺乳12月，你的乳癌相關(guān)風險就降低4.3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風險7%。瑞典一項新研究顯示，女性長期哺乳嬰兒(超過13個月)可降低風濕性關(guān)節(jié)炎風險的50%，即使只哺乳1個月也能降低風濕性關(guān)節(jié)炎風險25%，雖然研究人員目前還不知道這一原因是什么。

12.負重練習

英國脊骨療法協(xié)會的研究顯示，70%的女性會在她們生命中的某時遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛癥，治愈它的最佳方法是進行負重鍛煉，如啞鈴和杠鈴。美國一項新研究顯示，在接受16周的耐力訓練后，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧訓練如慢跑或者用跑步機鍛煉的人們的背痛和功能水平只改善12%。負重鍛煉有助于強壯全身，包括腹肌，因此對腰部支撐力更強。

13.飲茶

牙齦疾病是導致心臟病的一個重要因素?？谇恢械募毦鷷纬蓴?shù)千個小血液凝塊，它會導致動脈變窄，而動脈窄化是引發(fā)心臟病的一個常見原因。每年死于心血管疾病的女人比死于乳腺癌的女人還多，所以預(yù)防牙齦疾病很有必要。對抗蛀洞和減少牙斑——牙齦病先兆——的最佳方法之一是喝紅茶。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，紅茶中的化合物不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細菌，而且還對抑制葡糖基轉(zhuǎn)移酶有一定作用，葡糖基轉(zhuǎn)移酶是一種幫助糖類轉(zhuǎn)化為粘在牙齒上的粘性物質(zhì)的酶。紅茶還讓細菌失去和牙斑中的其他細菌結(jié)成凝塊的能力，這樣可降低牙菌斑的總面積。

14.不喝碳酸飲料

有些可樂類產(chǎn)品經(jīng)常含有磷酸鹽形式的磷酸，是用來改善口味(成份中標有E338)。但是磷酸被認為影響鈣吸收。根據(jù)“佛明翰骨質(zhì)疏松癥研究項目”的研究顯示，可樂和老年婦女的低骨礦物密度有特定關(guān)系。每天喝5聽碳酸飲料(包括4聽可樂)的女人骨密度會降低4%。英國塔夫斯大學人類營養(yǎng)研究中心的凱瑟琳·圖克說：“談到骨骼這相當重要。”美國國家骨質(zhì)疏松協(xié)會建議女性盡量少喝這種冒氣泡的飲料。

（責任編輯：zxwq）