導(dǎo)
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減肥過程中女人最愛犯的五大傻事導(dǎo)語:減肥是每個女人生活中的大事,在這大事上我們也常犯傻...
減肥過程中女人最愛犯的五大傻事導(dǎo)語:減肥是每個女人生活中的大事,在這大事上我們也常犯傻,盤點一下最愛犯的五大傻事,給眾姐妹提個醒,這樣的傻事兒別再繼續(xù)了。1。最無畏傻事:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃!“我在減肥,吃得特別少,為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜,我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的!”強力糾錯:吃“好吃的”?!這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量>攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。新概念:熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多,但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量,而100克牛排含250卡的熱量,就算你吃1/4塊牛排,熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物,都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主,你根本不需要少吃。2。最安慰傻事:“多餐”就能減肥!“我早就聽說少食多餐可以減肥,那樣的話,就不會將胃撐大了,所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”強力糾錯:“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài),但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不得閑地吃,一天下來,比原來里一天三餐的食量還大,結(jié)果不言自明。3。最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下來!“加班熬夜可以減肥,我的腦子不停地轉(zhuǎn),這么辛苦,一定會消耗掉更多的熱量。”強力糾錯:累瘦了的說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以,中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。4。最算計傻事:吃得精細養(yǎng)顏瘦身!“我覺得吃得精細有助消化,比如吃蘋果我肯定削皮,還不會把毒素吃入身體?!?/P>強力糾錯:在很多人的印象里,吃得精細是高品質(zhì)生活的表現(xiàn),能吃出“健康和苗條”,而實際上并非如此。食物做得太精細已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易導(dǎo)致便秘,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當(dāng)然,我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢!5。最知味傻事:發(fā)揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口!“即使在減肥中,我也知道愛自己多一點,廚藝發(fā)揮到極限,做出美味犒勞自己?!?/P>強力糾錯:越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全[1][2]
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