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處于青春期的女孩該如何注意營(yíng)養(yǎng)保健

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-17 10:38:20      來(lái)源：女性健康網(wǎng)
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青春期的營(yíng)養(yǎng)狀況影響著少女的身心發(fā)育。為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10-12歲女孩天天攝入熱量562千焦（...

青春期的營(yíng)養(yǎng)狀況影響著少女的身心發(fā)育。為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10-12歲女孩天天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千0千卡），16-18歲672千焦（2810千卡）。熱量來(lái)源于食物中攝取的糖、蛋白質(zhì)和脂肪，少女應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。還應(yīng)注重維生素和礦物質(zhì)的攝入，除動(dòng)物食品外，還要多吃蔬菜和水果，注重補(bǔ)充鋅、鈣等微量元素。初潮后少女輕易患缺鐵性貧血，應(yīng)注重適當(dāng)多食動(dòng)物內(nèi)臟及其他富含鐵質(zhì)的食物，以滿足身體對(duì)鐵的需要。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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