揭秘趴著睡覺的三大危害

近日，高中生小陳以手代枕趴在課桌上睡了一場午覺，醒后她感覺手有些發(fā)麻不能向上抬起，當時也沒在意，以為一會兒就好?？砂胩鞎r間過去了，手仍然不能向上抬起，大拇指也不能動，其他四指還不靈活。又過一天，手仍然不能向上抬起，小陳才想到去醫(yī)院就診。

接診小陳的醫(yī)院醫(yī)生介紹，小陳出現(xiàn)的癥狀是由于胳膊上的尺神經(jīng)受壓，引起水腫導(dǎo)致手腕以下部分不會向上抬起，需要一段時間休養(yǎng)才會恢復(fù)。據(jù)了解，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人多數(shù)是因為以手代枕趴桌睡覺所引起。

對此醫(yī)生提醒，人們盡量不要頭枕著手臂休息。首先，趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。其次，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。另外，趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

有三種呼吸方法對于減輕我們的工作壓力最有幫助，在適當?shù)臅r候調(diào)整你的呼吸，就能調(diào)節(jié)好你的心情。

深呼吸能緩解壓力

當你感覺自己已經(jīng)被負面情緒所包圍的時候，深度呼吸可以幫你走出負面情緒的困擾。因為在深呼吸的時候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你會有很舒適的感覺。

將你的雙手放在腹部，緩慢的吸氣，想像自己的肚子是一個大氣球，這個大氣球正慢慢的被氣體填滿。隨后慢慢的呼氣，切記一定要保持腹部的放松狀態(tài)。進行2到3次的深呼吸，將注意力完全集中到腹部的起伏上。反復(fù)進行3~5次。

嘆氣能消除緊張

工作中常常有緊張的時候，雖然你告訴自己不要緊張、不要緊張，但是往往適得其反。

當你覺得胸部發(fā)緊的時候，一次適當長度的嘆氣可以幫助你放松下來，吸入更多的氧氣幫助恢復(fù)呼吸的順暢。

用鼻子慢慢吸氣，深深呼氣。在空氣沖出你肺部的時候，做一次深深的嘆氣。每當你想要平靜自身的時候，重復(fù)8到12次。

力量呼吸幫助你休息

很累的時候怎么辦?深呼吸可不行。用力的呼吸會讓你的身體更舒服一點。

這整套呼吸訓(xùn)練可以使你的循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)更加有活力。

身體自然站立，放松。兩臂位于身體兩側(cè)。將手臂提升至胸前，手心朝上。

緩慢呼吸的同時雙手向肩膀移動，當雙手移至胸前之后，再緩緩地將張開的雙手握緊。

當你慢慢地呼氣的時候，展開雙臂，在呼出最后一口氣息的時候張開雙手。重復(fù)3-5次，同時加快速度。

（責(zé)任編輯：zxwq）