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運(yùn)動(dòng)前后如何正確補(bǔ)水

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-18 10:04:25      來源：女性健康網(wǎng)
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專家說到，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)水是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。1、運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)...

專家說到，運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)水是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

1、運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

3、運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11至0.15克鹽，并將水溫控制在15至22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。淡鹽水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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