女性冬季保健的7個重點

雪天防病保溫注意4要點：護眼：積雪對陽光的反射性強，易使駕駛員雙目畏光流淚，視力下降(即雪盲癥)。因此，行車中應戴有色眼鏡，并注意休息。補充熱量：人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。還要多吃主食及適量溫熱食物;防治上火，宜補充水果及適量護陰食物，如鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等。熱身運動：出門前身體要預熱，可做些熱身運動。中老年人一般都有血液成分改變，關節(jié)相對僵硬，身體靈活性較差，而且應激反應也不如年輕人，所以做些熱身有利于平安出行。一旦發(fā)現(xiàn)要摔倒，盡量蹲下降低重心，保護頭部、腕位、尾椎等重要部位不受傷害。雪天易發(fā)疾病。護腳：雪天出行，兩腳最易受寒，可導致全身體溫下降。一般可引起感冒、關節(jié)炎、消化不良和婦科病等。因此，踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果是在雨夾雪的天氣或者積雪融化了，鞋子濕透，極易凍傷雙腳。不妨在襪子外套上塑料袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。

雪天必知的3個“注意”：注意一：女性群體冬季保暖很重要女性作為一個特殊群里，身體機制比男性更加脆弱，冬天更容易造成傷害。在降雪降溫天氣里是比較容易犯病的群體，特別要予以關注。應對策略：自己要重視，注意保暖，加強營養(yǎng)，適度鍛煉。再就是就診要及時，一旦發(fā)生身體不適，要及時到醫(yī)院就診。注意二：預防關節(jié)疼痛有關節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。當日溫度變化在3攝氏度以上，氣壓變化大，相對濕度變化大于10%以上，感到關節(jié)痛的人就會明顯多起來。應對策略：有規(guī)律地進行運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據(jù)天氣預報，在天氣變化前采取保暖、祛濕措施。注意三：預防呼吸系統(tǒng)疾病天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗的要數(shù)呼吸系統(tǒng)。平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，很有可能造成上呼吸道感染。應對策略：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，也不要整天縮在空調(diào)房里，最好的方法就是讓自己動起來，增強心肺功能，對呼吸系統(tǒng)也是一個很有益的鍛煉。

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