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邊做家務邊運動讓你hold住血糖

發(fā)布時間： 2016-11-18 10:05:54      來源：女性健康網(wǎng)
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導讀：不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動，適量的運動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。今天小編就要教大家如何邊做家務邊運動，...

導讀：不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動，適量的運動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。今天小編就要教大家如何邊做家務邊運動，一起來看看吧！

一、洗刷碗時，邊吐氣邊抬后腳跟，吸氣落下。

二、擦地板時，邊吐氣邊把腳叉開，邊吸氣邊把腳收回，兩腳交叉。側舉。左臂彎曲至背后，前臂貼于腰際;同時右臂上舉，身體向左側屈2次，還原。出右腳，換相反方向做，動作相同。反復做8次。

三、買東西時，兩手拿均等重的東西，呼氣上舉，吸氣放下。

四、擦玻璃時，腳少許叉開，邊吸氣邊彎曲，然后邊吐氣邊伸直。

五、原地踏步：兩臂自然放松，隨踏步做前后擺動。連續(xù)踏步30次左右。

六、腹背運動：立正，兩臂經(jīng)體前上舉，掌心向前，抬頭，體后屈。體前屈，手指盡量觸地。上體伸直，屈膝半蹲，同時兩臂前舉，掌心向下。腿伸直，兩臂還原成直立。連續(xù)重復做16-20次。

七、原地跳躍：立正，兩腳跳成開立，同時兩臂側舉;兩腳跳成開立.同時兩手叉腰。連續(xù)跳20一30次。

提醒：尿病患者的飲食要注意低糖、低脂、低熱量，主食控制在八成飽即可，多食用蔬菜，在食用土豆、藕、山藥等淀粉含量高的食物時要減少相應的主食的量。淀粉可以轉為葡萄糖。血糖控制穩(wěn)定的基礎上可以適當?shù)氖秤盟?，但是不能多，時間最好是選在兩餐之間，還有一定要注意多活動。

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（責任編輯：zxwq）

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