高質(zhì)量睡眠對(duì)抗女人生物鐘太快困擾

女人生物鐘比男人整整快了6分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，女性生物鐘一個(gè)晝夜周期平均比男性短6分鐘，女性失眠比男性多以及女性更傾向早睡早起可能與兩性生物鐘差異相關(guān)。

“我們發(fā)現(xiàn)女性生物鐘一個(gè)晝夜長(zhǎng)度平均比男性短6分鐘，”6分鐘似乎不長(zhǎng)，但是累積效果可觀，好像一塊手表一天快6分鐘，如果長(zhǎng)時(shí)間不調(diào)校，就會(huì)大幅偏離標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。

哈佛大學(xué)布里格姆婦科醫(yī)院研究員查爾斯·蔡斯勒說，不少女性照顧子女和做家務(wù)，不得不晚睡早起，長(zhǎng)期睡眠不足，不過，她們往往不以為意，反而喜歡早晨四五點(diǎn)鐘起床，在“世界醒來前”享受一陣平靜安寧。

女性失眠情況比男性多50％。研究人員認(rèn)為，這與女性生物鐘周期短或有潛在關(guān)聯(lián)。研究者稱，如果一個(gè)人的生物鐘周期不到24小時(shí)，可增加晚間照明，宜在臥室窗戶掛遮光簾，盡可能減弱早晨的太陽光線；若生物鐘周期超過24小時(shí)，做法剛好相反，以適當(dāng)縮短這一周期。

改善睡眠質(zhì)量對(duì)抗生物鐘太快引起睡眠不足困擾

女性生物鐘太快，早起女性最容易睡眠不足，所以女性應(yīng)該了解生物鐘周期，并且改善睡眠質(zhì)量。

并非睡覺時(shí)間長(zhǎng)，質(zhì)量就高。好的睡眠質(zhì)量通常在第二天起床的時(shí)候感覺身心舒暢，精神抖擻。反之有的女性睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)仍然精神不振。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

有規(guī)律的作息時(shí)間

不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。

睡前不要吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

一定要關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠?、溫度等判斷時(shí)間的。

采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

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（責(zé)任編輯：zxwq）