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失眠是現(xiàn)在女性朋友的頭號(hào)敵人,白天繁忙的工作,讓身體得不到很好地休息,可是到了晚上本該可以好好地休息一番,卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法入睡。...
失眠是現(xiàn)在女性朋友的頭號(hào)敵人,白天繁忙的工作,讓身體得不到很好地休息,可是到了晚上本該可以好好地休息一番,卻又輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法入睡。而且周而復(fù)始地循環(huán),讓女性們每日都處于精神疲憊的狀態(tài)。失眠怎么辦呢?有什么方法可以助自己好眠呢?絕不傷身的4種“天然安眠藥”:天然安眠藥一:溫牛奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。天然安眠藥二:香蕉香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,易消化,還可促進(jìn)排便。天然安眠藥三:蜂蜜在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。對(duì)于失眠者來說除了適當(dāng)?shù)娘嬍?,還應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣:1、盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺,上床后除了睡覺或做愛做的是之外,不想其他的事。2、營造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境:關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太熱的環(huán)境。3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等,造成心理不安而影響入睡。小編有話說,除了上述的一些天然安眠藥,全球醫(yī)院網(wǎng)小編建議女性朋友在睡覺前可以到家附近散散步,讓精神得到放松,這樣也有助于睡眠質(zhì)量的提高。或是在睡覺前聽一些舒緩的輕音樂,幫大腦解壓,從而更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。<
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