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減肥操，讓你的腰部細起來

發(fā)布時間： 2016-11-21 09:39:14      來源：女性健康網(wǎng)
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細細的楊柳腰，翹翹的臀部市女人夢寐以求的，也是男人所喜愛的，可是怎么樣才能擁有這樣的傲人身材呢?其實只要利用好平時的點滴時間，...

細細的楊柳腰，翹翹的臀部市女人夢寐以求的，也是男人所喜愛的，可是怎么樣才能擁有這樣的傲人身材呢?其實只要利用好平時的點滴時間，就可以為自己的細腰翹臀做點實質(zhì)性的努力。比如說平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間，做做健身運動，像臀部夾筆，或前后左右的擺動腰臀，都是每天必做哦!下面小編為大家介紹一點簡單的細腰翹臀操：

一、瘦下半身操

準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺φ墼賹φ廴〈眍^。

1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動作后，讓身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操

1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

（責任編輯：zxwq）

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