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快走減肥也要注意速度

發(fā)布時間： 2016-11-21 09:39:34 來源：女性健康網

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快走減肥也要注意速度

美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進行熱身，向身體傳遞一個信息——你打算進行較長時間的活動。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現有的糖分支持身體運動，而必須動用細胞內儲存的脂肪。

走路也要“熱身”，換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時間運動，因此只會消耗細胞內的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。

走路減肥需要多快速度

最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時多少公里這樣的數值來衡量，普通人很難計算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個句子的范圍內。

出版過關于走路與健康的書籍《ShapeWalking:SixEasyStepstoaHealthierLife》的運動學家馬利林·L·巴赫打了一個比方，就好比你正在去進行約會的路上，或者約會可能遲到時走路的速度。在熱身結束后，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

如果你以正確的方式走路，那么就能使得身體動用脂肪儲備來提供能量。不僅如此，你也可以通過這個方式加強肌肉，提高身體新陳代謝作用，這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

循序漸進

如果你一開始沒有快速走30分鐘的能力，可以減低速度，以最舒服的方式行走。隨著逐漸的鍛煉，當你適應了節(jié)奏后，可以提高走路速度，或者增加走路的時間。換句話說，也就是走得更遠，消耗的熱量就越多，燒掉的脂肪也更多。你甚至可以學習競走運動員的姿勢走路，那樣全身的運動量都會增加，消耗掉更多的脂肪。

（責任編輯：zxwq）

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