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保持女性年輕健康的11條標(biāo)準(zhǔn)

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-21 09:40:14 來(lái)源：女性健康網(wǎng)

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美國(guó)雜志《悅己》根據(jù)研究總結(jié)出了關(guān)于女性健康的11條標(biāo)準(zhǔn)，如果可以做到下面的11點(diǎn)，身體就能保持年輕和健康。

每周鍛煉至少2.5小時(shí)。每周堅(jiān)持2個(gè)多小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人在未來(lái)20年內(nèi)死亡的概率會(huì)比不運(yùn)動(dòng)降低30%。

身體質(zhì)量指數(shù)小于25。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)處于18.5—22.9之間的運(yùn)動(dòng)女性在衰老的過(guò)程中不患疾病的概率比久坐不動(dòng)者高2.5倍。

腰圍低于89厘米。腰圍低于95.7厘米的女性早亡風(fēng)險(xiǎn)減少23%。不過(guò)，腰圍低于89厘米為最佳狀態(tài)。

總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高于標(biāo)準(zhǔn)水平，心臟病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)相應(yīng)增加。達(dá)到240毫克/分升的人心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍。

每天攝入的膳食纖維：25克。從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動(dòng)脈性疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低17%。

每晚睡眠時(shí)間7—8小時(shí)。睡眠不足6小時(shí)的人比睡6—8小時(shí)的人早亡的風(fēng)險(xiǎn)增加12%。睡眠少于7小時(shí)能引起一系列的健康問(wèn)題，如體重增加、免疫力下降等。

血壓120/80毫米汞柱。醫(yī)學(xué)上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時(shí)可以通過(guò)緩解壓力、控制體重等方式逆轉(zhuǎn)血壓的不良發(fā)展勢(shì)頭。血壓超過(guò)140/90意味著典型的高血壓。

寵物數(shù)量1—2個(gè)。養(yǎng)貓的人死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。貓科動(dòng)物和嚙齒類動(dòng)物均能對(duì)抗抑郁情緒。

抗氧化劑補(bǔ)充片0毫克。大劑量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素會(huì)干擾人體防御機(jī)制，最好的補(bǔ)充方法是從膳食中獲取。

每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

每日吸煙量0支。煙草百害無(wú)一利，與多種疾病均有聯(lián)系。珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離煙草。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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