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青春期減肥六點(diǎn)不可忽視

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-22 10:03:20 來源：女性健康網(wǎng)

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正在青春期的少女，正是身體發(fā)育最快的時(shí)候，而且這個(gè)時(shí)候，女性的第二性征也開始發(fā)育，胸部和身體也變得豐滿起來。如果你這個(gè)時(shí)候不太注意控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，身體就很容易胖起來。而這個(gè)時(shí)候少女發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖了，就會(huì)想到自己應(yīng)該開始減肥了，可是青春期少女減肥不可忽視，我們要注意以下幾方面的問題。

1.不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

2.不宜采用饑餓療法

少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

3.保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

4.要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)

熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

5.應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物。

6.多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水

飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。

另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。