愛(ài)美女性齊行動(dòng)腹式呼吸讓你更美麗健康

你有沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？你是否常常因?yàn)楦共看蠖鄲滥?？如果你?jīng)常做腹式呼吸就可以避免很多煩惱的出現(xiàn)。許多的愛(ài)美女性都會(huì)有做腹式呼吸的習(xí)慣，因?yàn)樗粌H能改善一些身體的疾病，還可以美化你的形體，一箭雙雕，何樂(lè)而不為。首先，我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下腹式呼吸。

腹式呼吸退化的后果：

腹部越來(lái)越大，肚子越來(lái)越凸,肚子大了之后呼吸就會(huì)越來(lái)越急促，與此同時(shí)，心臟負(fù)荷也越來(lái)越大。肝臟受到擠壓，會(huì)導(dǎo)致肝疏不利，肝臟會(huì)越來(lái)越累。

那么腹式呼吸有哪些好處呢？

經(jīng)常做腹式呼吸可以擴(kuò)大你的肺活量，改善心肺功能，可以使肺部的肺泡得以充分伸縮，會(huì)讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，就能加強(qiáng)我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。

氧氣充足了心肺功能自然就得到改善，可以減少患心肺疾病，如冠心病、支氣管炎等。還可以減少胸腹感染，尤其是肺炎，腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，廢氣得到增強(qiáng)，抵抗力自然就會(huì)提高，可以避免患肺部感染。

腹式呼吸其實(shí)是治療便秘的良方，腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，從而有利于二便通利，這樣就減少了腸胃內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)，有利于排除毒素以及生命垃圾。

腹式呼吸可以改善婦科病，由于增加腹部運(yùn)動(dòng)，改善了腹腔內(nèi)生殖系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)卵巢、子宮、附件炎癥的治療有一定作用。

腹式呼吸可以通過(guò)腹壁的運(yùn)動(dòng)而減肥降脂，對(duì)改善動(dòng)脈硬化冠心病、高血壓有很大的好處，尤其它可以通過(guò)降腹壓來(lái)降血壓，對(duì)高血壓患者很有好處。

腹式呼吸還可以治療痔瘡、脫肛、腸癌，因?yàn)樗龠M(jìn)了腸道的蠕動(dòng)，改善了腸道的氣血運(yùn)行，所以可以改善便秘痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等病。

這里介紹一下腹式呼吸的方法

第一種順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。

第二種逆式呼吸，就是反過(guò)來(lái)。吸氣時(shí)將肚子收縮，呼氣時(shí)再把肚子鼓起。

以上兩種方法都可以選用，目的是在胸式呼吸時(shí)，配合腹部以鼓起及回縮。

另外呼吸要深長(zhǎng)而且緩慢，用鼻子呼吸而不用口，每次5-15分鐘，做30分鐘最好。

每天練1-2次，身體好的人，屏息時(shí)間可以延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深，身體差的可以不屏息，但氣要吸足，呼出也要徹底。

一呼一吸要掌握在15秒鐘左右，即深吸氣（鼓起肚子）3-5秒，屏息一秒，然后慢慢呼氣（縮回肚子）3-5秒，屏息1秒。坐式、臥式、走式、跑式都可以選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回50-100次，也可以用手幫助。呼吸過(guò)程中如果有口津溢出，不可吐掉要慢慢下咽。

如果朋友們能堅(jiān)持天天做腹式呼吸，將有助于改善體質(zhì)、延年益壽，越來(lái)越美麗。

（責(zé)任編輯：zxwq）