不運(yùn)動(dòng)也瘦腿的8種方法

不想在健身房汗流浹背，更不想在美食面前欲罷還休，作為一個(gè)愛自己的女人，當(dāng)然要知道最完美的瘦身方案?，F(xiàn)在來告訴你8個(gè)最棒的非運(yùn)動(dòng)妙招，不用動(dòng)，躺著就擁有完美的纖纖玉腿！

要想找到最適合自己的非運(yùn)動(dòng)妙招，首先要搞清楚大腿變粗的原因。其實(shí)很簡(jiǎn)單：一是青少年期運(yùn)動(dòng)過量或天生因素，導(dǎo)致肌肉變得過大；二是久坐辦公室和不規(guī)律飲食，讓腿上脂肪層過厚。如果你覺得“大腿圍”不理想，先做做下面的測(cè)試，弄清你為什么會(huì)變“嘟嘟腿”，才能輕松瘦下來。

測(cè)一測(cè)Test：你是哪型“嘟嘟腿”？

▲掂起腳尖，大腿有發(fā)緊的感覺？

△輕輕按一下大腿，肌肉不會(huì)很快彈起？

▲健身瘦腿，反而其他地方瘦了，腿更粗了？

△如果你曾節(jié)食瘦身，大腿是繼小肚子之后第二個(gè)瘦下來的地方？

▲常穿高跟鞋，而且走路速度一向很快？

△你是典型的OL，每天坐在電腦前超過6小時(shí)？

▲更喜歡做時(shí)間短、強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動(dòng)？

△有熬夜習(xí)慣？

▲長(zhǎng)時(shí)間步行后，感覺小腿比大腿更疲倦？

△每天喝3杯以上咖啡？

▲少年時(shí)代曾是短跑健將？

△如果坐的時(shí)間太長(zhǎng)，大腿有麻木感？

答案看這里：

1.如果3個(gè)以上▲回答yes，你是“A型”嘟嘟腿；

去看A型瘦腿法

2.3個(gè)以上△回答yes，你是“B型”嘟嘟腿；

去看B型瘦腿法

3.如果▲和△的yes數(shù)目相等，你是“AB結(jié)合型”嘟嘟腿，AB兩種瘦腿方法都可嘗試。

快，這里有不用運(yùn)動(dòng)的瘦腿法！

4.如果▲和△的yes數(shù)目都沒超過3個(gè)，你仍對(duì)自己的“大腿圍”不滿意，很簡(jiǎn)單，從控制飲食做起，避免攝入過多熱量就可以了。

A.“肌肉型”嘟嘟腿

“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不會(huì)特別胖，但大腿會(huì)因肌肉過多顯得粗粗的，4個(gè)方法幫你瘦腿。

1.用薰衣草精油按摩大腿

薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議，把薰衣草精油調(diào)和后直接涂抹在大腿上，加以輕柔按摩，效果很好。

2.番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維，用它們DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。做法是：2個(gè)小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鮮膜包緊，輕輕敲打膜面，幫助營(yíng)養(yǎng)成分滲透。或者敷著腿膜在屋里走幾圈，肌膚微微發(fā)汗，瘦腿效果更好。

3.放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋

研究發(fā)現(xiàn)，如果穿超過5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纖維會(huì)增粗8%，肌肉會(huì)在不知不覺間瞧瞧形成。所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多，大腿肌肉緊張度也小得多。

4.吃得淡一點(diǎn)、素一點(diǎn)

吃太多鹽也是長(zhǎng)肌肉的主因。烹飪食物時(shí)，可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調(diào)味汁，減少鹽用量。除此外，別忘了多吃含豐富礦物質(zhì)鉀的菠菜和香蕉，鉀能幫助身體排出鈉，讓鹽分在體內(nèi)的駐留時(shí)間減到最短，降低肌纖維結(jié)合速度。

B.“脂肪型”嘟嘟腿

比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因?yàn)橹镜南麥p速度是肌肉的3倍多！4個(gè)無需大動(dòng)的好方法，讓瘦腿變得超簡(jiǎn)單。

1.7分鐘按摩速瘦胖胖腿

日本健身專家發(fā)明了一套簡(jiǎn)單的“脂肪型大腿按摩術(shù)”，每天只要花7分鐘，很快就能見效果：先用兩手從上、下、左、右四個(gè)方向按捏大腿2分鐘；之后像擰抹布一樣左右擰大腿，從大腿根到膝蓋，不斷改變擰的部位，持續(xù)2分鐘；最后錘擊大腿內(nèi)側(cè)3分鐘，可以漸漸軟化、燃燒脂肪。

2.邊吃咖喱邊瘦腿

馬來西亞醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，咖喱中的姜黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度，加快大腿脂肪燃燒速度，讓大腿很快瘦下來。

3.27℃溫水浴瘦得超舒服

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因?yàn)檫@時(shí)的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫，每天泡個(gè)溫水浴，也能幫你舒服瘦腿！

4.胡蘿卜素+維生素=美腿餐

日本醫(yī)學(xué)專家說，胡蘿卜素和維生素C搭配吃，不僅有助消化，還能消除下半身“脂肪型浮腫”，完美修飾腿部曲線。富含胡蘿卜素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯(cuò)的混搭瘦腿餐。

（責(zé)任編輯：zxwq）