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白領(lǐng)怎么纖體瘦身？

發(fā)布時間： 2016-11-22 10:04:45 來源：女性健康網(wǎng)

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肥胖一直是令許多人苦惱的問題，因為它不僅影響形象，還會帶來健康方面的麻煩。根據(jù)我國衛(wèi)生部的統(tǒng)計表明，2004年的中國有超過2.6億人肥胖和超重。他們的共同問題是機體細(xì)胞出現(xiàn)代謝障礙，多余的脂肪不能燃燒掉，毒素不斷在脂肪中累積。因為脂肪細(xì)胞比肌肉細(xì)胞代謝緩慢，存放毒素最安全，人體的毒素大部分儲存在脂肪細(xì)胞里。脂肪和毒素狼狽為奸，形成惡性循環(huán)：脂肪越多，毒素儲存的空間就越大，累積得就越多；毒素越多，肝臟解毒的負(fù)擔(dān)越重，可用于燃燒脂肪的時間和資源就越少，脂肪會越多。肥胖引發(fā)糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎和癌癥各類疾病，并且會促使人的壽命的縮短。那如何判斷我們的體重有沒有超標(biāo)呢？現(xiàn)在國際上比較通用的做法是通過身體質(zhì)量指數(shù)BMI等四種公式進(jìn)行衡量。●公式一：身體質(zhì)量指數(shù)BMIBMI：體重（千克）/身體（米）2身體質(zhì)量指數(shù)的正常范圍在不同國家中有所不同。歐美國家的正常標(biāo)準(zhǔn)是19～25，最佳值為22；如超過25則為超重，30以上為肥胖；世界衛(wèi)生組織規(guī)定亞洲人體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18.5～23，23～25為超重，25以上為肥胖，我國營養(yǎng)學(xué)會的最新規(guī)定是18.5～24位正常，25～28為超重，28以上為肥胖?！窆蕉豪硐塍w重計算公式理想體重Kg=(身高cm-70)×0.6理想范圍：+10%或-10%體重過重：理想體重10%肥胖：理想體重20%

●公式三:身高脂肪含量計算公式腰圍（厘米）×4.15×2.54=A體重（千克）×0.082×0.455=BA-B-76.76=C（脂肪含量）男性正常脂肪含量是12%～20%，女性正常脂肪含量是20%～30%。23%是公認(rèn)的完美身體脂肪比例?！窆剿模荷聿挠嬎愎窖鼑?臀圍男性<0.9;女性<0.85追求美麗不能只做表面功夫，內(nèi)在才能呵護(hù)永恒魅力。我們一直在尋找讓自己變得更健康美麗的食物，身體和皮膚是誠實的，健康的食物才能使身體強壯，使皮膚煥發(fā)活力。面對走進(jìn)美容院、健身房的女性，我們遇到的問題是客人走出美容院，無法抵擋生活中那些美味卻高脂高糖高熱量的食物，錯誤的飲食習(xí)慣破壞了計劃，更無法達(dá)到理想的減肥效果。皮膚問題也和飲食習(xí)慣息息相關(guān)。現(xiàn)代人營養(yǎng)不均衡、壓力大、失眠等現(xiàn)象直接導(dǎo)致皮膚衰老、干燥、缺乏彈性、粉刺暗瘡、暗沉沒有光澤，甚至出現(xiàn)……面對這些問題，美容院或日常護(hù)膚品提供的皮膚護(hù)理只能“治標(biāo)不治本”，皮膚沒有得到根本改善。正常人每日至少應(yīng)食用30種食物，營養(yǎng)均衡才能吃出健康美麗。但快節(jié)奏的今天，忙碌的我們很難保證均衡全面的飲食。有機生食為什么能夠幫助減肥呢？因為有機生食富含消化酶和維生素，可以幫助消化和分解脂肪；有機生食不含毒素，可以讓肝臟全力以赴去燃燒和清除脂肪；生食體積龐大，可以限制進(jìn)食。同樣的食物，生食的體積一般比熟食大若干倍，例如，一大碟生的綠葉蔬菜，炒熟后還不到半碟。僅僅靠生食減肥是不夠有效的，你還要控制碳水化合物，補充脂肪燃燒劑。會啟動你身體燃燒脂肪的引擎；補充肉堿等脂肪助燃劑，可以提高你身體燃脂引擎的運轉(zhuǎn)效率?，F(xiàn)代人攝取的飲食熱量很高，現(xiàn)代人卻不愛運動，追求舒適和享受，使大量的熱量消耗不出去，變作脂肪滯留在體內(nèi)的各個部位。研究顯示，7.7千卡熱量，就能轉(zhuǎn)換成1千克脂肪。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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