調整生物鐘需要多長時間及如何調整

提問同上家庭醫(yī)生網(wǎng)回答：最近，位于美國芝加哥中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復正常。在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鐘進行了大量研究，并取得了一系列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助于調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。時間生物學為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究的結果表明：www.0514zx.com上午8～11點，是組織、計劃、寫作和進行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。上午11～12點，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達到了高潮，適宜進行商業(yè)社會活動。下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍?？砂岩惶熘休^重要的工作放在此時做。并且這是進行長期記憶的好時光。下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質量。晚上7～10時，可就一些較嚴肅的家庭話題進行討論，也是學習的最好時間。晚上11～12時，人體準備休息，各臟器活動極慢，進入夢鄉(xiāng)。目前，對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應用于人體衛(wèi)生保健，保障安全生產，指導人們生活等方面。所以當了解了自己的生物節(jié)律后，就會揚長避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調整安排自己的生活，以提高適應能力，減少生物節(jié)律的不良影響?？梢姡藗兡軌蛘J識，利用人體生物節(jié)律，但不宜隨意打亂生物節(jié)律。改變入睡和起床時間會影響人的情緒嗎?美英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的情緒好壞不僅受睡眠時間長短的影響，而且還與是否按生物節(jié)律安排入睡和起床時間有很大關系。據(jù)《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關系進行研究后發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘能決定人在一天內哪幾個小時心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經(jīng)睡了很長時間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會感覺情緒高漲。研究人員說，生物鐘存在于大腦中的一個區(qū)域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節(jié)律。他們通過對24例健康的年輕志愿者長達一個月的研究后發(fā)現(xiàn)，當實驗對象的睡眠周期從每天24小時延長到28至30小時后，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個因素的綜合影響。研究人員指出，這兩項新的研究結果使科學家們能夠根據(jù)人的睡眠時間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，并有望在將來幫助醫(yī)生治療情緒患者，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時差的人盡快適應?！鞍凫`鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點?世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥”式的人；有的則善于晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢?所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉(xiāng)，這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來后，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢的來了，入夜后勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫于第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。據(jù)美國斯坦福大學醫(yī)學院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)這種覺醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關?！鞍凫`鳥式”的人，每當傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而“貓頭鷹式”的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜后始見下降，翌晨還在下限值內，午后始見上升。這種節(jié)律養(yǎng)成與工作有一定關系。長期從事農業(yè)勞動的多屬于“百靈鳥式”，他們的主要工作都在白天，這類人

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