冬天，小心心理感冒

A他得了“心理感冒”

一個陰雨綿綿的初冬，朋友萬達約我在茶室聊聊。當(dāng)我見到他那一臉沮喪的樣子，還真有些吃驚。他眉頭皺得能擰出水來，見我來了，并沒有像往常那樣站起來打招呼，好像在掩飾什么似的，垂下了頭。無言地坐了一會兒，隔著微醺的熱氣，他忽然嘆了口氣，開始感嘆別人的休閑自己的辛苦，說頭暈背痛還有心慌眼睛發(fā)花，整天腦子像進了水，糊里又糊涂。

氣溫明顯的降低了。廣播里，主持人一遍遍地告訴大家秋冬季節(jié)日照少，人體由于褪黑激素分泌增加，情緒就會感到低落，只要加強光照，情緒應(yīng)該會好轉(zhuǎn)。我打趣地對萬達說：“要不，我和茶室老板商量商量，把所有的日光燈都打開，給你來個日光浴，幫你調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)。”望著萬達毫無表情的臉，我說：“你得了‘流感’啦，就是流行的‘心理感冒’啊。”

B心理感冒

什么是“心理感冒”呢?這要從健康的概念說起。人的健康包括身體健康、心理健康和社會適應(yīng)能力良好，這是世界衛(wèi)生組織對健康的基本定義。感冒是一種身體的常見病，每到季節(jié)變換時，病原體就可能乘虛而入，使人患上感冒，頭疼腦熱，流鼻涕，打噴嚏，全身又酸又懶，沒精神沒力氣，影響工作影響生活。如果好好休息，及時用藥，很快就可以痊愈了。

如同身體感冒一樣，心理也會患上“感冒”。這就是被一些心理學(xué)家稱為“心理感冒”的抑郁癥。世界衛(wèi)生組織發(fā)表的《精神衛(wèi)生：新觀念，新希望》的報告說，抑郁癥、神經(jīng)癥、酗酒、藥物依賴、自殺發(fā)生率等在世界均呈上升趨勢。報告強調(diào)，抑郁癥目前已成為世界第四大疾患，而到2020年時可能成為僅次于心臟病的第二大疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，全球每年有5.8%的男子和9.5%的婦女，會經(jīng)歷一段時間的抑郁。心理抑郁可能由外界環(huán)境引起，比如失戀、工作不順利、升遷受阻、身患疾病等等，都可能是誘發(fā)抑郁癥的外在因素。

處于抑郁狀態(tài)的人會感到情緒低落，或煩躁不安，或情緒消沉，對平常喜歡的事提不起興趣，注意力不集中，記憶力減退，思維遲緩，有時還自責(zé)內(nèi)疚，嚴(yán)重時甚至有自殺想法和行為。患者可能伴隨有身體感覺不適，比如頭痛、易疲勞，不想說話不想動，睡眠障礙，可能表現(xiàn)為入睡困難或早醒，也可能表現(xiàn)為睡眠過多，經(jīng)常出虛汗、食欲不振，頭痛背痛或者其他查不出原因的身體上的疼痛。有的人心情煩躁、焦慮，靜不下來，脾氣急躁，導(dǎo)致人際關(guān)系不協(xié)調(diào)，家庭內(nèi)部經(jīng)常吵吵鬧鬧；有的人出現(xiàn)性欲降低，影響夫妻間的性生活。患了抑郁癥的人會發(fā)現(xiàn)自己變了，做事情慢，而且缺乏動力，做決定猶猶豫豫，畏怯退縮。

“心理感冒”——抑郁癥，嚴(yán)格來說是屬于精神障礙的范疇，同時也是一種常見的心理疾病，每個人都可能在生活中的某一時期處于這種心理狀態(tài)中。

C測測自己的心理有沒有感冒？

心理抑郁的表現(xiàn)也不同于其他神經(jīng)癥性的心理障礙，一般心理抑郁的朋友們由于癥狀的普遍性，有時會忽略自己的問題，這就需要好好討論一下如何判斷“心理感冒”的存在。

如果你在生活中出現(xiàn)了以下的困擾，就一定要警惕了，可能是心理抑郁在作怪。1、總感到情緒低沉，悶悶不樂；2、對生活感到?jīng)]意思、沒勁；3、自己感覺思維和反應(yīng)總是比平時慢半拍；4、遇到事情常常自責(zé)、內(nèi)疚，埋怨自己把事情搞糟了；5、容易疲倦、不愿活動；6、心中有莫名其妙的煩惱；7、工作效率下降，注意力容易分散；8、特別容易受驚，也容易感傷，感情脆弱；9、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題；10、沒有食欲或者依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；11、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；12、不再注意自己的儀表，邋邋遢遢。

D“心理感冒”小處方

“心理感冒”可能對人造成極大的危害，所以要及時地識別心理問題和障礙，承認(rèn)它，積極進行調(diào)節(jié)。

對于剛剛出現(xiàn)的抑郁情緒或者比較輕的內(nèi)心不愉快，建議你采用多種充實生活的方法，比如郊游、健身、游泳等，調(diào)節(jié)自己的情緒是很有學(xué)問的，要每個人針對自己的情況做出決定和努力，有一些方法你可以考慮應(yīng)用。

一.對自己的心理健康負(fù)責(zé)，有意識地改變不良的行為習(xí)慣，保持平和的心態(tài)。

二.能夠建設(shè)性的滿足自己的需要。許多人正是因為壓抑自己的需要，結(jié)果才導(dǎo)致心理抑郁的出現(xiàn)。

三.仔細(xì)地觀察自己的內(nèi)心活動，和自己友好相處。許多抑郁的軀體癥狀讓我們感覺不舒服，但絕不是不能忍受的，比如胃部不適感或者失眠，雖然確實很難受，但是如果人們清楚地知道它們沒什么大礙時，還是能夠忍受的。不要試圖馬上擺脫那些不好的感覺，觀察自己的內(nèi)心，感覺身體的現(xiàn)狀，告訴自己：“這就是我自己，這些感覺與我是一體的，正是由于心情不好，我才會有這些不舒服的感覺?！绷私庾约旱膬?nèi)心感受，最大的好處就是可以使你做好準(zhǔn)備。你會了解到內(nèi)心的感覺可能有各種各樣的表現(xiàn)方式，你雖然不喜歡這些感覺，但可以學(xué)會與他們相處，這樣就能夠增加安全感。

四.保持開放的心態(tài)。對自己和他人更多一些欣賞和接納，少一些批評和譴責(zé)。

五.做一些使自己快樂的事。人不可能同時既痛苦又快樂，所以，做讓自己快樂的事情就可以抑制不愉快情緒的出現(xiàn)。

六.平衡地從工作和生活中獲得樂趣。學(xué)會區(qū)分工作和生活中自己的不同角色，并處理好它們之間的關(guān)系。

七.尋求幫助尤其是專業(yè)幫助。心理醫(yī)生首先會耐心聽取你對自身體驗的敘述，努力引導(dǎo)你傾吐心中不快，然后有針對性地進行解釋、疏導(dǎo)，為你提供鼓勵和幫助。醫(yī)生也可能采用認(rèn)知治療方法，這也是對抑郁癥最常用、最有效的心理治療方法。

（責(zé)任編輯：zxwq）