中年女性該如何減壓

中年正處在身體的轉(zhuǎn)變時(shí)期，內(nèi)分泌紊亂動(dòng)蕩。此時(shí)的中年女性，面臨著退休等實(shí)際問題，“上有老，下有小”，家庭負(fù)擔(dān)重。

這些矛盾長期使她們處于不穩(wěn)定之中，承受著超過男性的心理壓力。過重的心理壓力，必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身的健康。在生理方面，中年女性往有一種莫名的疲勞感，自覺身體軟弱無力，即使多休息也不能緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。在心理方面，有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的胸悶、不快和失眠，或出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮、無故悲傷和失落感，有的甚至造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。中年女性必須認(rèn)真對待心理壓力問題，并及時(shí)采取自我調(diào)節(jié)措施。

1.提高適應(yīng)能力。中年女性應(yīng)該努力調(diào)整自我，增強(qiáng)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)對各種現(xiàn)象做出客觀分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時(shí)不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達(dá)到心理上的平衡。

2.注意調(diào)節(jié)情緒。人的情緒輕松愉快時(shí)，脈搏、血壓、胃腸蠕動(dòng)、新陳代謝都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌增強(qiáng)，抗病能力也得到提高。所以中年女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，做到胸懷坦蕩、樂觀開朗、心情安寧、溫和樂觀。

3.善于解脫壓力。人生征途常常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”，身處逆境時(shí)能進(jìn)行自我安慰，自我解脫，始終保持良好的心理狀態(tài)。

4.建立良好的人際關(guān)系。中年女性要贍養(yǎng)老人、培育子女，這就要求處好人際關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”。因?yàn)椋斫馀c寬容是處好人際關(guān)系的兩大法寶。

5.科學(xué)的生活方式。建立科學(xué)、文明、健康的生活方式，對于提高身體素質(zhì)、防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。

6.及時(shí)宣泄不良情緒。當(dāng)感到心理有壓力出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時(shí)，要勇于在親友面前傾訴，進(jìn)行合理的宣泄。在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。

（責(zé)任編輯：zxwq）