女人三十歲左右要自我調整

女人更年期從30歲左右大概就要開始了，所以針對更年期的婦女保健絕不能在出現(xiàn)更年期綜合征以后才開始，而應該在30歲左右就開始進行自我調理。

除了保持穩(wěn)定、樂觀情緒、良好睡眠等眾所周知的習慣外，以下幾方面不容忽視。

跳舞是不錯的運動方式

積極參加體育活動，不僅能增強體質，控制體重，還可以使人精神飽滿，頭腦清楚。反復的肌肉活動，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。

但是要避免劇烈運動，以防骨折。

更年期的女人可選擇跳舞作為鍛煉項目。在跳舞時,悠揚的舞曲伴你翩翩起舞,樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，還能治療許多疾病（如精神抑郁癥等）,并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

此外，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等是不錯的選擇。

飲食宜低鹽、低糖、低脂肪

要適當控制進食量，飲食以低鹽、低糖、低脂肪食物為主，但又要保證蛋白質、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質的攝入。

每天飲食當中應攝取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素將有助改善更年期癥狀。同時，對于停經前月經頻繁，經血量過多者，需多食木耳、香菇、動物的肝臟、瘦肉和牛奶、雞蛋、瘦肉和水果等。木耳加紅糖燉服亦可治療月經過多。

食欲差者，還可用紅棗桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯，或用紅棗、赤小豆和米做成紅棗小豆粥；亦可用桂圓、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的功效。

有浮腫、血壓增高、頭昏、心慌、失眠等癥狀者，應攝取足夠的B族維生素，如小米、玉米、麥片等。

心悸失眠，血壓升高者，可多食用豆制品，大棗、酸棗、桂圓、百合、核桃、蓮子、芹菜葉等，同時應少吃鹽。

此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纖維素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

不可忽視性生活

人類的性要求與體內性激素水平是分離的，但由于更年期雌激素水平降低，外陰和功能減退，如發(fā)生外陰干燥、粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導致性生活困難或疼痛而影響性欲，使性撫愛的要求減少，性興奮的強度下降和時間減慢等。

然而和諧的性生活又是更年期女人所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經精神癥狀，而且可增強女人的自信。

因此，夫妻雙方應根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應用，提高雙方對性的欲念。

熱量攝入應降低10%～15%

更年期后女人很容易肥胖，這與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關系。肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等。因此患者應注意控制每日進食量，一般認為比中年總熱量降低10%～15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適當?shù)捏w育活動以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。

（責任編輯：zxwq）