十七個(gè)小建議讓你保持好心情

1.學(xué)會(huì)留心

活在當(dāng)下，與其和家人共進(jìn)晚餐的時(shí)候擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下———美食、伙伴以及對話。

2.大聲歡笑

咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。

3.去睡覺吧

我們現(xiàn)在已成為一個(gè)被剝奪了睡眠的民族。每天睡個(gè)午覺，或者是晚上8點(diǎn)就帶著一本好書窩到床上閱讀1小時(shí)后關(guān)燈睡覺，這比無數(shù)個(gè)泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒和人生。

4.一同哼唱

音樂有著無可比擬的緩和情緒的作用。研究顯示，音樂能夠刺激產(chǎn)生快樂感覺的那部分大腦。

5.消除雜亂

試想，如果你的桌面上都堆滿了報(bào)紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿了東西，而且你的信用卡已經(jīng)嚴(yán)重超支，那么想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡單地放松，恐怕都是不太可能了吧？此外，像打掃、擦拭、清洗這類重復(fù)性的勞動(dòng)，也可以讓你沉下心來認(rèn)真思考，只要你專注于你正在做的事。

6.學(xué)會(huì)說不

取消那些沒必要而且你也不喜歡的活動(dòng)，如果已經(jīng)有足夠的人手去張羅，那你就退出吧，讓其他人來處理這些事。

7.列張清單

想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個(gè)項(xiàng)目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì)讓你有無比的成就感。

8.只做一件事

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)副教授愛德華·蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)，那些進(jìn)行多重工作的人更容易得高血壓。請記住這個(gè)發(fā)現(xiàn)。不要再邊打電話邊折衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下，專心專意打電話吧。

9.做做園藝

新鮮空氣和適當(dāng)活動(dòng)可以幫助減壓，讓你感覺身心健康。此外，清理雜草、看著種子開出花來、修剪枯枝所帶來的成就感，會(huì)持續(xù)好幾天，至少是好幾個(gè)小時(shí)。

10.不看新聞

嘗試做到在一周的時(shí)間內(nèi)不讀報(bào)紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕。從媒體每天帶來的痛苦中抽離出來，去度假吧，或者用看新聞的時(shí)間出去散散步，做做冥想或是寫日記。

11.帶狗散步

無數(shù)的研究表明，寵物可以減輕壓力。一項(xiàng)研究評估了240對夫妻的心臟健康狀態(tài)，其中有一半的夫妻養(yǎng)了寵物，比起那些不養(yǎng)寵物的夫妻來說，那些家里有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實(shí)上寵物比配偶更能緩解壓力。

12.忘掉股市

光是收到你的對賬單應(yīng)該就足夠讓你血壓上升了吧？事實(shí)上，中國的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些密切關(guān)注股市的人的心理健康，受到每日股市情況的直接影響，精明的投資者明白時(shí)間是治愈所有金融創(chuàng)傷的良藥，那么，給你的投資項(xiàng)目一點(diǎn)時(shí)間，給自己放個(gè)假吧。

13.想想自己的好運(yùn)氣

那些每天停下來思考他們生命中積極方面（健康、朋友、家人、自由、教育等等）的人，一定有更好的健康狀態(tài)。

14.去安靜的地方

圖書館、博物館、花園都是如今喧囂塵世中給你帶來平和寧靜的小島，在你家附近找個(gè)安靜的地方作為你的秘密據(jù)點(diǎn)。

15.做志愿者

幫助他人可以讓你全面地考慮自己的問題，也會(huì)為你提供一個(gè)社交場所。快樂的人總是樂于助人的，幫助他人可以讓你更快樂。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，志愿工作可以改進(jìn)健康的全部六個(gè)方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。

16.學(xué)會(huì)獨(dú)處

盡管與人相處是消除壓力的最佳良藥，但有時(shí)你也需要獨(dú)處，給自己充電并進(jìn)行思考。

17.有親近的人

一項(xiàng)對1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有2個(gè)或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及壓力荷爾蒙水平。女性，還有一部分的男性，似乎也從良好的父母或是伴侶關(guān)系中獲益。研究同樣發(fā)現(xiàn)，那些感到孤獨(dú)、沮喪、孤立的人比那些感到愛、關(guān)注和社會(huì)歸屬感的人更容易得病或是早亡，這個(gè)比例是3.5:1。

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