入冬“心理感冒”更難防

在這個(gè)季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，心理科專家表示，日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒，一些本來并不起眼的小事，趕上這個(gè)季節(jié)便會誘發(fā)情緒中的不穩(wěn)定因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的人對天氣的變化有感覺，出現(xiàn)種種不適癥狀，因此，建議市民在季節(jié)轉(zhuǎn)換應(yīng)防“心理感冒”，特別要注意季節(jié)性情感障礙的發(fā)生。

兒童季節(jié)性情感障礙致厭學(xué)

“有的小朋友一到冬天，脾氣就變得特別壞，與父母、老師、同學(xué)頂嘴甚至吵架，不喜歡和別人交往，早晨懶得起床，學(xué)習(xí)成績有所下降?？墒窃诖骸⑾?、秋季，他完全變得像另外一個(gè)人似的，學(xué)習(xí)進(jìn)步了，脾氣好多了人也勤快了。”廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科李艷主任說，這其實(shí)是一種兒童精神病―――季節(jié)性情感障礙。

患有季節(jié)性情感障礙的兒童，通常在每年的10-12月開始出現(xiàn)一系列抑郁癥狀，持續(xù)至次年的3-5月，然后自行消失或緩解。據(jù)研究，患季節(jié)性情感障礙的兒童主要是因人體的生物化學(xué)物質(zhì)受光影響所致。專家表示，褪黑素可能與此病密切相關(guān)。當(dāng)冬季日照少，夜晚逐漸變長時(shí)，血液中的褪黑素持續(xù)時(shí)間也較長，從而出現(xiàn)睡眠過多，人體懶洋洋，煩躁不安的癥狀。

女人受影響是男人的4倍

季節(jié)性情感障礙可以說是一種季節(jié)病，用患者的話來講，“對于自己來說，一年分兩季，到冬天時(shí)愛睡覺，不愛出門，對什么都沒信心，到夏天則是最快樂的時(shí)候!”因?yàn)榛颊唠S著冬季的到來和日照時(shí)間的減少出現(xiàn)抑郁癥狀，當(dāng)春天來臨、白晝變長，他們就會逐漸走出抑郁，恢復(fù)正常的情緒和活力。

“不僅兒童會患上季節(jié)性情感障礙，成人、青少年也無一幸免。”李艷說，季節(jié)性情感障礙通常起病于成年期(平均起病年齡是23歲)，女性是男性的4倍。目前，大約有1100萬人被診斷為季節(jié)性情感障礙。

為什么女性更易患此病，研究認(rèn)為，可能是因?yàn)樗齻儗θ照諘r(shí)間更加敏感的緣故。因此，醫(yī)生和患者家屬應(yīng)注意觀察其生活是否有發(fā)生變化，比如昏昏欲睡、無精打采、食欲增加(喜歡吃米飯、面包等碳水化合物)、注意力難以集中，不愛與朋友交往等，這對指導(dǎo)治療有所幫助。

防治在于建立正常的生物鐘

如果意識到自己的情緒是因?yàn)樘鞖饧竟?jié)的變化，那么就可以做出計(jì)劃，“將預(yù)期變化計(jì)入生活計(jì)劃中”。

專家建議，入冬之后，多做戶外運(yùn)動或者出去散步，曬曬太陽。如果陰天的話，可以在室內(nèi)盡量延長光照時(shí)間，室內(nèi)照明保持明亮的光線。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。

其次，睡眠是精神障礙復(fù)發(fā)的晴雨表，如果昏昏欲睡，家屬要隨時(shí)注意這些早期信號，及時(shí)洞悉患者異常表現(xiàn)及時(shí)就醫(yī)。如果過去有過因季節(jié)轉(zhuǎn)換復(fù)發(fā)的精神疾病患者，最好在季節(jié)轉(zhuǎn)換前，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)加強(qiáng)治療，如適量增加藥物用量等避免久病復(fù)發(fā)。

自我調(diào)節(jié)方法

(1)一旦天氣反常，要及時(shí)采取措施而避免傷害人體，如“動作以避寒、隱居以避暑”等，穿得保暖，多運(yùn)動，以增加人體熱量對付寒冷。

(2)中醫(yī)學(xué)將人的情志區(qū)分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七個(gè)方面，也叫“七情”。人一生氣即會情志失調(diào)，所以，在情緒上要開朗，心胸開闊，在室內(nèi)或服裝上多以明亮色彩示人，這樣也可以給人帶來好心情。

(3)食療、藥膳對人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補(bǔ)氣血、保脾胃，又有營養(yǎng)價(jià)值。

（責(zé)任編輯：zxwq）