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拒絕憂郁癥一起來做開心瑜珈

發(fā)布時間： 2016-11-28 09:55:46 來源：女性健康網

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憂郁癥對大家來說都不陌生，但卻是容易被忽略的問題，Lulu老師將透過正確的瑜珈動作，幫你改善與緩解憂郁情緒。

●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*開胸動作

Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏

Step2.吸氣掌心朝上打開雙手慢慢往兩側延伸

再次吸氣時，將掌心朝天花板方向打開，接著，雙手慢慢往兩側延伸，然后吸氣。保持延展動作，就會發(fā)現胸大肌呈完全的打開的狀態(tài)。

Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

提醒：動作配合深度的呼吸

動作重復數次

Step4.雙臂往兩側展開呈開胸姿勢保持5~10秒

雙臂往兩側展開，呈開胸姿勢，保持5~10秒，去感覺胸大肌更多的拉長與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下

●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈*舒壓呼吸法

Step1.雙手放在肋骨上方

Step2.吸氣肋骨向外打開推動雙手

將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開，用肋骨橫向擴張的力量推動雙手。

Step3.吐氣雙手推動肋骨往里收起

》維持數次深度呼吸

》提醒：將吸氣與吐氣的時間拉到最長

作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質量

藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴張的延展作用，達到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時，橫隔膜上下啟動，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質量喔！

●拒絕憂郁癥！一起做開心瑜珈嬰孩式

Step1.采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地

》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸

做動作時要保持順暢的呼吸，因為藉由規(guī)律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。

》作用：加速心臟血液回流

忙碌的現代人壓力大，容易產生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現自己出現情緒壓力時，不妨透過瑜珈運動，轉換自己的心情！

（責任編輯：zxwq）

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