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作為女人，你知道什么是經(jīng)期保健常識(shí)嗎？你知道如何在經(jīng)期更好地呵護(hù)自己?jiǎn)?？下面微微網(wǎng)小編就來為大家介紹女性必知的經(jīng)常保健常識(shí)，還不知道經(jīng)
作為女人，你知道什么是經(jīng)期保健常識(shí)嗎？你知道如何在經(jīng)期更好地呵護(hù)自己?jiǎn)?？下面微微網(wǎng)小編就來為大家介紹女性必知的經(jīng)常保健常識(shí)，還不知道經(jīng)期保健常識(shí)的女性朋友一定要看喔。
月經(jīng)期一到，女性的身體變得敏感。月經(jīng)期對(duì)女性的健康尤為重要，進(jìn)入經(jīng)期，我們就要加倍地呵護(hù)自己，為自己的美麗與健康加分。一、經(jīng)期吃什么1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補(bǔ)足維生素B群。3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選。二、經(jīng)期不能吃什么1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。2、含咖啡因飲料：會(huì)讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。3、生冷：會(huì)造成血液不流暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。4、辛辣：過于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。三、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。經(jīng)期可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，別勉為其難。四、經(jīng)期的禁忌1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會(huì)導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。3、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。4、情緒激動(dòng)：情緒過于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。五、經(jīng)期清潔1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。2、不要洗冷水浴。3、切勿長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。六、情緒調(diào)整經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利于情緒的控制。當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會(huì)自控，正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)便不會(huì)在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。健康族網(wǎng)小編溫馨提醒：每一位女性都要愛惜自己，都應(yīng)懂得經(jīng)期保健常識(shí)，更好地保護(hù)自己。只要你愛自己多一點(diǎn)，健康就會(huì)多一分。 （責(zé)任編輯：zxwq）
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