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女人經(jīng)期吃什么好特殊時(shí)期的飲食原則

發(fā)布時(shí)間： 2016-12-01 09:01:52 來(lái)源：女性健康網(wǎng)

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經(jīng)期是女性特殊的一個(gè)時(shí)期，也正式由于這個(gè)時(shí)期的特殊，因此經(jīng)期的女性在飲食上也要有講究。制定出合理的飲食結(jié)構(gòu)，對(duì)經(jīng)期女性預(yù)防一些不適癥狀很有幫助。那么女人經(jīng)期吃什么好呢？

一、多食用鈣質(zhì)食物

女性需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)和維生素d，這些可以幫助降低經(jīng)期綜合癥，建議女性朋友們每天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)，以及700國(guó)際單位的維生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強(qiáng)化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐，很多mm會(huì)因?yàn)槟承┰虿怀栽绮?，如果不吃早餐很容易產(chǎn)生饑餓感，經(jīng)期前常會(huì)感到憂郁，如果不吃早餐會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，使經(jīng)期綜合癥加重。

三、多食用纖維含量豐富的食物

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物，以及多食用新鮮的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纖維可以消除體內(nèi)的垃圾以及過(guò)量的雌激素，而糙米、大麥這些食物不但含有豐富的纖維素，還含有大量的鎂。

四、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致孕激素和雌激素紊亂，使大腦中的血清素水平降低，從而導(dǎo)致情緒不佳易焦慮，建議少吃或盡量不吃甜食，可用新鮮的水果代替甜食。

女性經(jīng)期的那幾天就仿佛是一場(chǎng)“革命”，只有保護(hù)好自己才不會(huì)造成很多不良的問(wèn)題。跟著小編一些來(lái)學(xué)習(xí)女人經(jīng)期吃什么好，學(xué)習(xí)如何保護(hù)自己的健康吧。

（責(zé)任編輯：zxwq）

女人經(jīng)期吃什么好特殊時(shí)期的飲食原則