三式瑜珈可緩解生理痛

痛經(jīng)是女性常見疾病，導(dǎo)致痛經(jīng)的原因很多，保持良好的生活習(xí)慣有助于緩解痛經(jīng)。同時日常練練瑜伽，也可以有效緩解痛經(jīng)。因為，瑜伽能夠促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平衡五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)。

三式瑜珈可緩解生理痛

眼鏡蛇式：

調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。

動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

輪式：

調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝式：

調(diào)理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

全球醫(yī)院網(wǎng)專家溫馨提醒：

練習(xí)瑜伽時，女性應(yīng)量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。另外，甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。

（責(zé)任編輯：zxwq）