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經(jīng)期健康飲食大搜羅

發(fā)布時間： 2016-12-01 09:12:13      來源：女性健康網(wǎng)
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月經(jīng)期是女性的特殊時期，在這一特殊的時期里，很多女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象。其實經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)與經(jīng)期飲食有著很大的關系，所以在此期間女性朋

月經(jīng)期是女性的特殊時期，在這一特殊的時期里，很多女性都會出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象。其實經(jīng)期出現(xiàn)痛經(jīng)與經(jīng)期飲食有著很大的關系，所以在此期間女性朋友一定要養(yǎng)成健康的飲食。

1.水果有講究。月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間食用。月經(jīng)期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過多。月經(jīng)期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。

2.“經(jīng)水之行”，溫補為主。在月經(jīng)期間，還應補充一些有利于經(jīng)水之行的食品，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲，而以溫補為宜，如選用羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3.清淡易消化是首選。月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡及選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等，宜選用如大棗、面條、薏苡仁粥等食品。為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

4.防止缺鐵，葷素搭配。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

健康族網(wǎng)小編溫馨提示：經(jīng)期飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，為保持營養(yǎng)平衡，同時搭配適量新鮮蔬菜和水果。

（責任編輯：zxwq）

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