易胖體質(zhì)的人應(yīng)如何減肥

　　對(duì)于易胖體質(zhì)體質(zhì)的人來說嗎，真的是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖，很多女性朋友會(huì)為此煩惱，尋找各種減肥方法，導(dǎo)致易胖體質(zhì)的原因有很多有遺傳的因素，還有日常的不良習(xí)慣，比如不按時(shí)吃飯愛吃零食、經(jīng)常吃宵夜，吸煙喝酒愛熬夜，缺乏運(yùn)動(dòng)都容易導(dǎo)致肥胖，那么對(duì)于易胖體質(zhì)的人應(yīng)如何減肥呢，下面小編為大家介紹幾種小方法。

　　易胖體質(zhì)減肥方法一：早吃好、午吃飽、晚吃少

　　早上吃得好：不要以為不吃東西就不會(huì)發(fā)胖了，不吃早餐的人更容易發(fā)胖!因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)也一直在消耗能量，這時(shí)候你的身體呈現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，一旦沒有早餐做儲(chǔ)備能量，我們會(huì)不知不覺吃下更多的食物。中午吃得飽、晚飯吃得少：中午吃飽了之后，晚飯吃得少就很容易做到了。

　　晚餐不僅要少吃，還要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡來解決晚餐最合適。睡前的4--5個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，水也要少喝。可是有些MM說晚上餓了不吃東西會(huì)影響睡眠，到了必須進(jìn)食的時(shí)候，我們就吃蘋果吧。蘋果當(dāng)中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，同時(shí)這種低熱量食品能給你充饑，也能快速將廢物從你體內(nèi)排出。

　　易胖體質(zhì)減肥方法二：吃飯速度要慢

　　吃飯速度也可以讓你瘦下來?這就是生活中減肥小妙招的強(qiáng)大作用。為什么吃得慢也可以減肥呢?吃飯慢的時(shí)候，唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化的效果要好很多，在你細(xì)嚼慢咽的過程中，你很可能發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)吃飽了，這樣的方式有利于減少食量。在我們吃飽的過程中，大腦食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，不過要經(jīng)過一定的時(shí)間，當(dāng)這個(gè)信號(hào)到達(dá)的時(shí)候，你可能已經(jīng)過量飲食了，所以慢慢吃飯會(huì)讓脂肪停止生長(zhǎng)，這也是為什么吃飯最好八分飽的原因。

　　易胖體質(zhì)減肥方法三：晚飯之后運(yùn)動(dòng)

　　MM們肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，為什么會(huì)造成這種堆積性肥胖呢?那是因?yàn)槟銈冮L(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)，多余的熱量也消耗不了，這類易胖體質(zhì)的MM，一定要多多運(yùn)動(dòng)。吃完晚飯之后，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們可以快步走半個(gè)小時(shí)以上，但是注意不要投入高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

　　易胖體質(zhì)減肥方法四：每周選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

　　有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會(huì)給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合采用此種易胖體質(zhì)減肥方法減肥。

　　易胖體質(zhì)減肥方法五：不吃甜食

　　不吃甜食也是一種易胖體質(zhì)減肥方法。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多的食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。所以，要減肥，就盡量不要吃甜食哦。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)檫m量吃甜食能增強(qiáng)記憶力)。

　　易胖體質(zhì)減肥方法六：適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　很多女生在減肥時(shí)，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!比如，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不太多的部位，或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。