女性在更年期時(shí)應(yīng)該選擇吃什么

　　其實(shí)，說起更年期，不少女性都是拒絕的。有時(shí)候，當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，別人甚至也會(huì)說：“你是不是更年期到了啊?”更年期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，那么，在更年期期間，應(yīng)該吃些什么呢?

　　1、大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　2、全谷類

　　燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

　　3、堅(jiān)果類

　　如芝麻，核桃和杏仁。因?yàn)閳?jiān)果類的食物中含有不飽和的脂肪酸以及維生素E，并且含有鎂。這限額營養(yǎng)都可以讓女性在更年期的體內(nèi)代謝達(dá)到平衡，并且還具有延緩衰老以及防止心腦血管等疾病。

　　4、海鮮

　　小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

　　5、奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　6、水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　7、蔬菜類

　　菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

　　8、海藻類

　　如紫菜和海帶。因?yàn)楹Ｔ孱愂澄镏械拟}、鐵可以讓女性擁有好氣色，并且其中的B族維生素以及碘可以促進(jìn)女性代謝，從而減緩更年期女性的壓力。

　　9、菌類

　　香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。