哪些食材也是可以緩解痛經(jīng)的

　　痛經(jīng)對女性來說真是精神加肉體的折磨，也是女性的難言之隱，痛經(jīng)無論輕重都會給女性的身體帶來傷害，有很多女性在例假的時候一般都喜歡去喝紅糖去緩解痛經(jīng)，他們不知道還有很多食材也是可以調(diào)理緩解痛經(jīng)很有幫助的。

　　1、豆類食物

　　女性經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)?大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內(nèi)充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經(jīng)的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內(nèi)的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復(fù)正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進(jìn)食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。

　　2、綠色蔬菜

　　綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經(jīng)的作用，這些礦物質(zhì)能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質(zhì)之一。

　　3、歐米珈-3脂肪酸

　　人體中有一種叫做“前列腺素”的物質(zhì)，這種物質(zhì)類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經(jīng)產(chǎn)生機(jī)制。經(jīng)期吃什么可消除痛經(jīng)?阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經(jīng)常吃這類食物的女性的經(jīng)期不適癥狀要少。

　　對女性來說，上文介紹的食物有緩解痛經(jīng)的作用，女性可以在特殊時期多吃一些。小編提示痛經(jīng)對女性傷害非常大，所以，自行調(diào)理如果沒效果，那就應(yīng)該及時去醫(yī)院檢查和治療。痛經(jīng)不能亂調(diào)理，這點女性要注意