草莓的營養(yǎng)非常高含鐵女性可以多吃

　　今天小編就帶大家來聊聊草莓吧，說起草莓應(yīng)該有很多的女性都是很喜歡吃的吧，草莓的口感及好酸酸甜甜的美極了，就連小編我也是非常愛吃的香香的，而且草莓的營養(yǎng)價值是非常高的，今天小編就帶大家了解草莓的營養(yǎng)有哪些。

　　(1)草莓含鐵豐富 關(guān)于草莓的多重營養(yǎng)價值，營養(yǎng)師們都做過很多的講解。我想強調(diào)的是草莓作為植物性的食物，有著突出的“補鐵”作用。這是一般蔬菜、水果難以達(dá)到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的鐵，500克草莓所提供的鐵即可達(dá)到成人每天需要量的一半，可見草莓的鐵含量的確是很高的。

　　(2)女性對鐵的需要量超過男性 我們把草莓重點推薦給女性，是因為從青春期開始男孩與女孩的營養(yǎng)素需要就有了比較大的區(qū)別，在所有的營養(yǎng)素當(dāng)中，要么男孩與女孩的建議攝入量一樣，要么男孩比女孩的攝入量高(比如：鋅、維生素A、維生素B1、B2、煙酸)，唯獨鐵的攝入量女孩要高于男孩。這種區(qū)別從11～12歲開始，經(jīng)過18歲的成年期，直到50歲女性月經(jīng)結(jié)束，延續(xù)近40年的歲月。而當(dāng)女性懷孕后，鐵也是貫穿整個妊娠期都要重點補充的營養(yǎng)素，可見鐵對女性的一生有多么重要!

　　(3)草莓自帶鐵的轉(zhuǎn)化因子 可是鐵在自然界的食物中并不是廣泛存在的，比如動物性食物中的乳制品、雞蛋就都是“貧鐵”食物。而植物性食物中的鐵又往往是不易被人體吸收的“三價鐵”，需要在胃酸、維生素C和有機(jī)酸等成分的幫助下轉(zhuǎn)化為“二價鐵”才容易被人體吸收。草莓中的維生素C含量非常之高，要比西瓜、蘋果、葡萄、梨高十倍左右，并高于大多數(shù)的柑橘。草莓還含有多種有機(jī)酸，比如檸檬酸、蘋果酸等。這些有機(jī)酸還可刺激胃液分泌，由此一來，維生素C、有機(jī)酸、胃酸三管齊下，全面地促進(jìn)了植物性鐵的吸收。

　　很多植物性食物也含有鐵，比如菠菜、黑木耳、紫菜、黑米、紅糖等，但是它們都比不上草莓這樣自身具備充足的“轉(zhuǎn)化因子”，因此我們說草莓是植物性食物中少有的補鐵佳品。

　　以上就是關(guān)于草莓的營養(yǎng)價值分析，通過這些分析我們可以了解到，草莓中富含非常多的微量元素，對幫助女性補血，也可以起到很好的功效，所以選擇水果的時候，女性是可以多吃草莓的。