對于久坐一族來說最容易患有的疾病就是頸椎病,長時間的低頭工作,頸椎病很容易不請自來,哪些人群容易患有頸椎病呢?如何預防勁椎病?下面小編來為大家介紹,一起看看吧。
頸椎病又稱頸椎綜合征,是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。臨床表現(xiàn)為頸椎至肩周有僵硬酸脹痛,甚至伴有頭痛、惡心、呼吸受限、記憶力下降嚴重等不良癥狀。這些都應該引起低頭族們的重視。
1、現(xiàn)在讓我們先測一下你是否有下列癥狀,如果你有3種以上下列情況,那么你一定要注意啦,你的頸椎已經(jīng)在敲警鐘啦!
2、長期伏案工作
3、經(jīng)常性的長時間看電視
4、頸部僵硬,不舒服,疼痛,活動不靈活
5、手掌或手臂麻木,疼痛,握力減弱
6、頭暈,眼花,耳鳴,手麻,心動過速
方法
1、左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后 再向右肩左耳貼于在左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做四次,在頭部擺 動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
2、波浪屈伸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛 起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運 動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
3、前俯后仰:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位 低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做四次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
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如何有效預防頸椎病?
1、合適的枕頭也是頸椎病的預防需要注意的地方:枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應是柔軟的圓枕,大小超過自己的肩寬10—20厘米,高度以壓縮后略高于自己的拳高,約8—12厘米。
2、糾正不良的姿勢和習慣:防止持久的單一姿勢,避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種:后位坐姿和前位坐姿。推薦閱讀:脊椎病的治療方法
3、正確的功能鍛煉:運動對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用,可以延緩骨質(zhì)的退行性變,增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性,增強肌肉的收縮力,減少頸椎病的發(fā)生。
以上關(guān)于頸椎病的介紹大家應該知道了吧,小編提醒頸椎病的危害是很大的,大家要及時的預防頸椎病,特別是對于久坐的人來說,不良的坐姿更容易造成頸椎病,以上的介紹希望對大家有幫助。