適合辦公室妹子的瑜伽動(dòng)作有哪些

 　　久坐辦公室容易腰肌勞損，而且容易導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)贅肉，身體也越來(lái)越胖，瑜伽動(dòng)作可以緩解身體疲勞，而且可以瘦身。那么適合辦公室妹子的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面小編來(lái)告訴大家?guī)讉€(gè)瑜伽動(dòng)作緩解疲勞恢復(fù)活力，有幫助瘦身。

　　辦公室瑜伽第一套動(dòng)作

　　1、動(dòng)作一

　　端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時(shí)前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘，然后再做相反的動(dòng)作。

　　2、動(dòng)作二

　　第一個(gè)動(dòng)作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來(lái)，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過(guò)頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個(gè)動(dòng)作需要保持一分鐘左右。

　　3、動(dòng)作三

　　手臂放下來(lái)，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作保持一分鐘左右即可。

　　辦公室瑜伽第二套動(dòng)作

　　1、雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　2、然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

　　3、放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4、然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　5、腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　上面介紹的瑜伽動(dòng)作都是很簡(jiǎn)單的，非常適合初學(xué)者來(lái)練習(xí)。推薦長(zhǎng)期坐辦公室的女性朋友們，不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能瘦身，一舉兩得。如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---女性頻道。