預(yù)防乳房下垂的運(yùn)動(dòng)有哪些

 　　乳房下垂穿衣服也不還看嗎，挺俏的乳房是很多女性的追求，女性朋友在日常多注意，積極的進(jìn)行乳房運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防乳房下垂。預(yù)防乳房下垂的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面小編來為大家介紹預(yù)防乳房下垂的運(yùn)動(dòng)，女性朋友不妨試試看。

　　防止胸部下垂一定要多運(yùn)動(dòng)，具體運(yùn)動(dòng)如下：

　　1、向下俯臥撐

　　兩手放開，將雙腳撐在一個(gè)長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀，直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作，如感到有困難，可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

　　2、向上俯臥撐

　　躺在長凳上，將兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部，直到碰到長凳為止，這時(shí)，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)是你沒有挺直肘關(guān)節(jié)，試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。

　　胸下垂在于預(yù)防，日常生活中海應(yīng)該注意以下4點(diǎn)。

　　方案一：選一款合適的內(nèi)衣。從醫(yī)學(xué)角度上，給白領(lǐng)麗人們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將乳房托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起乳房不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物，做好適度的鍛煉是有利于加強(qiáng)鍛煉胸部肌肉的，但是，對防治乳房下垂其實(shí)作用并不是十分顯著。

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　　方案二：姿勢調(diào)整。專家建議說，職場女性注意姿勢，坐立時(shí)挺胸抬頭;走路時(shí)挺直背部;睡覺時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥;多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過久引起的乳房下垂。

　　方案三：乳房運(yùn)動(dòng)。 在緊張的工作中，不妨抽出少量時(shí)間做做胸部伸展運(yùn)動(dòng)，每日3—5次，每次持續(xù)5分鐘，可有效預(yù)防乳房下垂。晚上睡覺前的乳房按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

　　方案四：多吃美胸食物。萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜，與山藥、雞肝一起食用，能調(diào)養(yǎng)氣血、促進(jìn)乳房部位的營養(yǎng)供應(yīng)，還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

　　以上的預(yù)防乳房下垂的運(yùn)動(dòng)，女性朋友可以在家里試試看，出了運(yùn)動(dòng)乳房下垂，還可以對吃吃美胸食物，職場女性注意姿勢都是可以預(yù)防乳房下垂的，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)--女性頻道。