減去手臂蝴蝶袖的辦法有哪些

 　　手臂太粗，衣服袖子啊穿上太緊了不還看，如果是無袖的衣服又會太難看，這就需要進行手臂減肥了。手臂粗該如何進行減肥呢?減去手臂蝴蝶袖的辦法有哪些呢?下面小編來為大家介紹減去手臂贅肉的辦法，一起看看有哪些，如果你的手臂太粗，也可以試試看。

　　方法一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)

　　此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦。

　　方法二、手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　方法三、肱三頭肌伸展瘦手臂

　　這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

　　方法四、胸前拉手法

　　胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　方法五、手臂按摩

　　此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。4.最后用指腹敲打手臂。

　　方法六、瑜珈瘦臂

　　瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

　　方法七、飲食上瘦臂

　　手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。

　　以上介紹的七種辦法都是可以有效瘦手臂的，對于有蝴蝶袖的女性快來試試以上的減肥辦法吧，有的辦法不能立馬見效需要進行堅持才有效果，希望大家都可以美美噠，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)--女性頻道。