飲食如何調(diào)節(jié)便秘

 　　季節(jié)一轉(zhuǎn)變，不少女性身體就會(huì)出現(xiàn)一些小癥狀，比如說(shuō)現(xiàn)在很多女性有便秘的問(wèn)題，影響生活和休息，便秘很大一部分是因?yàn)轶w內(nèi)缺少水分和纖維質(zhì)，可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，飲食如何調(diào)節(jié)便秘呢?下面小編來(lái)告訴大家飲食如何調(diào)節(jié)便秘，一起來(lái)了解吧。

　　1、補(bǔ)充足夠水分

　　這是解除便秘的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水，以促進(jìn)便意。注意別用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料取代水，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

　　2、常吃乳制品

　　牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

　　3、蜜棗

　　蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對(duì)于女人排毒調(diào)養(yǎng)很有好處。棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。

　　4、橄欖油

　　富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的功效。早餐喝一點(diǎn)橄欖油，能消除便秘，空腹時(shí)飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。

　　5、綠豆

　　相信很多人都不知道，綠豆除了具有預(yù)防中暑的作用之外，同時(shí)對(duì)便秘同樣具有很好的治療以及預(yù)防的作用。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，因此在平時(shí)多吃綠豆以及多喝綠豆湯，可利于排毒、消腫。

　　6、地瓜

　　一直以來(lái)我國(guó)民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因?yàn)樵诘毓现泻写罅康睦w維質(zhì)，它具有松軟易消化的特點(diǎn)，食用后可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們更好的促進(jìn)排便。地瓜的食用方法很多，而對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是連皮一起烤、一起吃掉，這樣才更具有治療便秘的作用。

　　7、多吃高纖飲食

　　“便秘”一直困擾著很多人，造成便秘的原因大多是因?yàn)槔w維質(zhì)和水分?jǐn)z取不足，再加上活動(dòng)量減少、腸胃蠕動(dòng)減慢，影響到糞便排出。這時(shí)多攝取膳食纖維，對(duì)于改善便秘十分重要。膳食纖維主要來(lái)自于植物性的食物，是指無(wú)法被人體消化吸收的物質(zhì)，例如：纖維質(zhì)、半纖維質(zhì)、果膠、樹(shù)膠、木質(zhì)素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克。

　　以上就是關(guān)于便秘的應(yīng)對(duì)辦法，小編提醒大家便秘是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏水分和纖維質(zhì)，所以要多喝水，多吃富含高纖維的食物，以上介紹的幾種食物也是可以幫助緩解便秘的，可以食用。