如何減去肚子上的贅肉

 　　對于久坐的女性朋友來說，肚子上是很容易出現(xiàn)贅肉的，可不能放任肚子上的贅肉出現(xiàn)，影響身材和穿衣。那么如何減去肚子上的贅肉呢?下面小編來為大家介紹減去 肚子上贅肉的辦法，大家可以參照一下的辦法消除小肚腩吧。

　　1、不能只吃低脂肪食物

　　脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內(nèi)臟的功效，吃多了也會增加人的體重，但是也不能完全不吃，不然會更容易造成小腹凸起。小建議：每周可安排吃清蒸魚、水煮魚，魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物，而且魚的供熱能低，然后在搭配蔬果沙拉。

　　2、少喝含有酒精成分的飲料

　　凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的，含有化學添加劑的碳水化合物，比如：雞尾酒，可樂，咖啡，如果人體體內(nèi)接受過多的熱量，會容易堆積在腹部，從而每天的積累體內(nèi)垃圾無法在體內(nèi)排出。小建議：愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁，蜂蜜花茶，綠茶，綠茶是有很好的減肥功效。

　　3、多吃含綠色食物

　　綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內(nèi)必需的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，它主要存在人體體內(nèi)細胞的內(nèi)部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發(fā)代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

　　4、每日蔬果攝取均衡

　　日常各中蔬果所含的營養(yǎng)成分都是不同，因此每日攝取均衡的蔬果，更有效的使體內(nèi)的大量分泌物正常排出，并且還能減少堆積過多的熱量脂肪。小建議：用餐時可以選擇多色蔬果搭配，烹調(diào)方式可選用水煮，避免又加入過多的油脂，造成負擔。

　　5、端正坐姿減肚子脂肪

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要適當?shù)姆潘梢幌?，起身活動一下身體。

　　6、坐地旋轉(zhuǎn)身體瘦肚子脂肪

　　坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。

　　7、洗澡按摩

　　在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。

　　8、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多余的脂肪，在轉(zhuǎn)呼啦圈速度要慢一些，要、根據(jù)自己情況規(guī)定轉(zhuǎn)動的次數(shù)。

　　以上就是關(guān)于減去肚子上贅肉的辦法介紹，小編提醒女性朋友想要減去肚子上的贅肉要適當?shù)目刂骑嬍程貏e是脂肪的攝入，同時配合以適當?shù)倪\動這樣更助于快速消除肚子上的贅肉，以上介紹的辦法大家可以嘗試。