如何才能讓手臂瘦下來

 　　夏天又到到了，又到了穿短袖裙子的季節(jié)了，但是不少女性朋友苦惱手臂太粗，穿衣服不好看總是顯壯，如何才能讓手臂手瘦下來呢?下面小編來為大家介紹瘦手臂的辦法，女性朋友可以試試一下介紹的瘦手臂的辦法。

　　1、手臂按摩

　　沿著手臂靜脈和淋巴進(jìn)行按摩，從手臂向腋下進(jìn)行按按壓，每一次按摩三分鐘就可以了，可以達(dá)到刺激皮下脂肪和促進(jìn)淋巴循環(huán)的作用，并能將手臂中多余的水分和毒素排出去，從而達(dá)到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果會(huì)更好。

　　2、手臂伸展運(yùn)動(dòng)

　　手臂伸展運(yùn)動(dòng)是人們常選的瘦手臂的方法，一手握一只啞鈴，如果沒有啞鈴用水瓶裝滿水來代替也可以。將手臂向上伸直，高舉過頭頂，之后手肘彎曲，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次，一直做到手臂發(fā)酸發(fā)麻為止。這個(gè)手臂伸展運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)手臂脂肪燃燒的作用，并能緊實(shí)松弛的手臂贅肉，讓手臂的線條更流暢。

　　3、雙手合十向上舉

　　瑜伽操中也是瘦手臂的方法，這個(gè)雙手合十向上舉的動(dòng)作就來自于瑜伽操，熟悉瑜伽的人肯定都知道這個(gè)動(dòng)作，這也是非常常見的一個(gè)動(dòng)作。雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊帖在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒。直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

　　4、手臂支撐全身

　　先坐在地面上，雙腿向前伸直，之后手掌放在地面上，將身體慢慢支撐起來，再慢慢放下。這也是瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，有點(diǎn)難度，并且會(huì)覺得有些累，一般人盡量來做就可以了，如果做不到也不要太勉強(qiáng)，避免受傷。

　　5、俯臥撐

　　俯臥撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)大家也都很熟悉，它不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉，女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會(huì)練得很粗壯。

　　6、合理飲食

　　提倡健康合理的飲食方式，只要是減肥就肯定要有飲食的調(diào)節(jié)，瘦手臂也是一樣的，多吃蔬菜和水果，吃些有助于排毒的食物，比如蘋果、黃瓜、胡蘿卜、番茄、桔子、梨、葡萄柚等，這些都是很好的減肥食物。

　　以上就是關(guān)于瘦手臂的辦法介紹，大家應(yīng)該知道了吧，女性瘦手臂可以進(jìn)行一些針對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如說俯臥撐、舉啞鈴、手臂伸展運(yùn)動(dòng)等等，在飲食上也要多吃一些減肥的水果蔬菜，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)----女性頻道。