夏季如何進(jìn)行減肥

 　　夏季不少女性朋友想要瘦身，但是總是沒有好的辦法，也成為不少妹子面臨的難題，那么夏季如何進(jìn)行減肥呢?下面小編來為大家介紹夏季如何進(jìn)行減肥，想要減肥的美眉們趕緊試試以下的減肥辦法吧。

　　合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)

　　有很多人決定，不吃肉就吃素會(huì)有很好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。

　　因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以，合理搭配，營(yíng)養(yǎng)全面才是重點(diǎn)。

　　補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

　　減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，所以你可以選擇吃一些飽足感較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間長(zhǎng)，能給人持久的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，有助減肥熱量攝入。另外，蛋白質(zhì)還可抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，能有效減少贅肉的產(chǎn)生，減肥的時(shí)候可以適量的多吃。

　　飯前飯后喝茶

　　喝茶有利于減肥，它能夠有效的滋潤(rùn)消化道和幫助腸子蠕動(dòng)。年四季，不論什么時(shí)候減肥，都要做好清腸運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的，可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。

　　選擇“粗”碳水化合物

　　過于精細(xì)的碳水化合物食品，如白面包、大米飯等均會(huì)產(chǎn)生大量的胰島素，促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，并可能會(huì)降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全谷物食品。”

　　適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

　　在一節(jié)60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實(shí)在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn)，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎(jiǎng)勵(lì)，你的肌肉會(huì)燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，能使新陳代謝暢通無阻。

　　夏季想要輕松進(jìn)行減肥，在飲食要注意合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)，如果是不吃肉只吃素，并不能有效的進(jìn)行減肥，同時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅利于減肥不反彈，還有助于身體健康，女性趕緊試試以上介紹的辦法吧。