如何緩解更年期癥狀 改善飲食緩解更年期癥狀

 　　女性進(jìn)入更年期，總是容易出現(xiàn)各種不適，失眠、潮熱、易怒、健忘等更年期癥狀，也給女性帶來諸多煩惱，如何緩解更年期癥狀?想要緩解更年期癥狀，最簡單的辦法就是通過改善飲食來緩解更年期癥狀，下面一起隨小編看看吧。

　　1、拒絕加過食品

　　現(xiàn)在市面上很多現(xiàn)成的加工食品，美味又方便，但這類加工食品通常都是高鹽、高糖、高脂肪，對健康非常不利，還可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。因此，建議更年期女性最好少吃加工食品，盡量吃天然未加工的食品。

　　2、別過量飲酒

　　研究發(fā)現(xiàn)，40歲之后我們的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上。此外，過量飲酒容易影響睡眠，還可能導(dǎo)致肥胖、盜汗、潮熱等更年期癥狀，因此，女性進(jìn)入更年期后應(yīng)注意少喝酒。

　　3、少吃易引發(fā)潮熱的食物

　　潮熱是更年期很常見的癥狀，因此更年期應(yīng)盡量避免食用容易引起潮熱的食物，如咖啡、咖啡飲料、酒、辛辣食物等。

　　4、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　蛋白質(zhì)控制著我們的饑餓感，如果我們的飲食中缺少蛋白質(zhì)，不但容易營養(yǎng)不足，還會餓得很快，而饑餓會影響人的情緒。富含蛋白質(zhì)的食物包括奶制品、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等，如果你是素食者，則可選擇豆類、豆制品和堅果(如芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等)，不僅能增加飽腹感、提供高纖維，還能維持血糖穩(wěn)定。

　　5、多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果不僅熱量低，還富含維生素和膳食纖維，對維持腸道健康非常重要，是我們健康飲食的重要組成部分。其實現(xiàn)在很多人都開始重視這個部分，但攝入量卻往往不足，建議更年期女性應(yīng)在日常食用量的基礎(chǔ)上，增加蔬菜和水果的攝入量。

　　6、選擇低脂飲食

　　《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項研究表明，地中海飲食結(jié)構(gòu)能讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕20%。地中海飲食結(jié)構(gòu)是指西班牙、希臘、法國、意大利南部等處于地中海沿岸的各國以魚類、五谷雜糧、豆類、橄欖油、蔬菜水果為主的低脂飲食風(fēng)格。

　　7、選擇健康脂肪

　　我們建議大家飲食中應(yīng)該保持低脂肪，但并不是指不吃脂肪，而是應(yīng)該選擇吃健康脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，富含ω-3脂肪酸的食品(如亞麻籽)，可以幫助解決更年期的肌膚和頭發(fā)問題，還能緩解陰道干澀的癥狀，同時還能調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁。

　　8、吃點巧克力

　　更年期女性可適當(dāng)吃點巧克力，尤其是黑巧克力。黑巧克力富含鎂，能調(diào)節(jié)體內(nèi)的皮質(zhì)醇，進(jìn)而調(diào)節(jié)雌激素，從而達(dá)到緩解更年期癥狀的目的。

　　女性想要緩解更年期癥狀，可以在飲食上下功夫，多吃多吃蔬菜、水果，富含蛋白質(zhì)的食物，同時拒絕加過食品、酒類，少吃易引發(fā)潮熱的食物，還要飲食中選擇健康的脂肪來食用，這樣可以調(diào)節(jié)情緒，改善抑郁，緩解更年期不適。