緩解痛經(jīng)有哪些方法

 　　痛經(jīng)帶來的痛苦是苦不堪言的，對(duì)于痛經(jīng)我們并不是完全束手無策，可以采取和一些方法來緩解痛經(jīng)，那么緩解痛經(jīng)有哪些方法呢?想要緩解痛經(jīng)，專家給出了相關(guān)的方法，下面來看看緩解痛經(jīng)有哪些辦法吧，女性不妨試試以下方法吧，

　　緩解痛經(jīng)的方法

　　1、多服用維他命可以減少痛經(jīng)的發(fā)生

　　醫(yī)學(xué)證明維他命攝入足量可以明顯減輕痛經(jīng)的癥狀。痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人，平日應(yīng)多吃富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、肝臟、杏仁、乳制品等。而平日有骨盆腔充血，月經(jīng)來時(shí)子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：黃、綠色蔬菜、橙子、檸檬、核桃、杏仁、小麥胚芽等以改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)

　　除了補(bǔ)充維他命，多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服的人經(jīng)痛幾率降低。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

　　3、經(jīng)前按摩

　　經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)怎么緩解可以在月經(jīng)到來的前3天中，每天睡前兩手對(duì)搓，直到掌心發(fā)熱后，再放在小腹部位，然后以逆時(shí)針方向輕柔旋轉(zhuǎn)按摩10分鐘時(shí)間，接著再從小腹一直到肚臍部位進(jìn)行30到50次左右的反推按摩。這樣月經(jīng)到來時(shí)，痛經(jīng)情況就會(huì)消失或得到緩解。

　　4、巧用暖水袋

　　有的女性在冬季痛經(jīng)情況會(huì)比較嚴(yán)重，若非器質(zhì)性病變引起的話，多為因氣溫低導(dǎo)致子宮處體溫下降所致的。體溫下降時(shí)，血液容易發(fā)生淤積，此時(shí)子宮要花費(fèi)比正常情況下更多的“力氣”來排走經(jīng)血，進(jìn)而誘發(fā)痛經(jīng)。所以冬季里面痛經(jīng)怎么緩解，不妨把一個(gè)小小的暖水袋放到小腹處，以促進(jìn)血液循環(huán)和經(jīng)血的順利排出。

　　女性有痛經(jīng)情況，可以試試以上介紹的辦法，在經(jīng)期多服用維他命可以減少痛經(jīng)的發(fā)生，同時(shí)補(bǔ)充多補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)，還可以才經(jīng)前按摩或者是使用暖水袋也可以緩解痛經(jīng)情況，以上的辦法，大家不妨試試看。