青春期很關(guān)鍵 青春發(fā)育期的少女需要補充哪些營養(yǎng)

 　　青春期是身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，不管是對于女性來說，還是男性，青春期國發(fā)育直接影響今后的身體健康，因此青春發(fā)育期一定要及時的補充各種營養(yǎng)，幫助身體發(fā)育，尤其是女性朋友，那么青春發(fā)育期的少女需要補充哪些營養(yǎng)呢?一起來具體看看吧。

　　1、青春期對于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當大，而且還要全面。女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補充全面，不可挑食。

　　2、青春期的女孩子，對熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　3、進入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進食的前后如果運動則胃腸道的血供應(yīng)就會減少，必然導致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。

　　4、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

　　A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

　　C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

　　以上介紹的女性青春期需要補充的營養(yǎng)，大家應(yīng)該了解了吧，提醒大家青春期是身體發(fā)育的黃金時期，關(guān)系到今后的身體健康，各種營養(yǎng)一定要及時的跟上，所以希望女性在青春發(fā)育期，一定要要抓好身體的營養(yǎng)。