女性經(jīng)期對身體影響很大,一些運動是不適合進行的,尤其是一些劇烈的運動,但是適當(dāng)?shù)倪M行一些運動是有利于身體健康的,同時提醒女性在經(jīng)期運動要注意一些事項,那么女性經(jīng)期運動要注意哪些事項呢?下面小編來為大家介紹經(jīng)期運動要注意的事項,一起來具體看看吧。
女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量。
月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)的作用。
因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體,但如果運動不當(dāng),則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點:
1、減少運動量:宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
5、避免競爭激烈的比賽:月經(jīng)期參加這些運動,容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
通過以上的介紹可以知道,女性經(jīng)期并不是不適合運動,應(yīng)當(dāng)避免劇烈運動,避免傷害身體,同時適當(dāng)?shù)倪M行一些舒緩運動,適當(dāng)?shù)倪\動,不僅能強身健體,還能舒緩身心,對經(jīng)期有保健的作用,以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。