很多的朋友利用運動來減肥健身,雖然運動看起來很簡單,但是也要注意,尤其在運動后要注意一些細節(jié),不然很容易造成身體損害,那么運動后要注意哪些事項呢?下面小編來為大家介紹運動后要注意事項,一起來看看有哪些要注意的點吧。
1、喝冷飲
運動后大汗淋漓,這個時候來一杯冷飲別提有多愜意了~
但是,不注意的話,這杯冷飲可能分分鐘把之前流的汗水全都給喝回去了:
飲料糖分高,大多數(shù)飲料都是糖水
飲料熱量高,比如可樂之類的碳酸飲料,就是喝水五分鐘,運動兩小時的節(jié)奏。
所以為了不白白運動,運動后請自覺遠離冷飲。如果覺得口渴的話,可以選擇小口小口地喝開水。
2、隨便吃
運動完之后由于身體消耗了一定的能量,所以容易產(chǎn)生饑餓感。
但是這種饑餓感隱藏得挺深的,不會一下子說動完就想吃。它會偽裝成這樣的一種心理——
“已經(jīng)運動過了,等下可以隨便吃了。”
這樣的后果往往就是——你盡管隨便吃,我隨便長,你隨便胖。
雖然不能隨便吃,但是運動后還是可以吃東西的??梢栽谶\動后30-60分鐘這段時間吃點東西,讓身體能夠恢復過來。
3、躺著不動
如果運動達到了足夠的強度,整個人會陷入一種很累的狀態(tài),大汗淋漓、肌肉酸痛、看見沙發(fā)就想躺、看見床就想睡。
如果這個時候你躺下了,睡下了……
其實后果也不會特別嚴重,但是你可能會浪費了一個燃燒更多脂肪的機會。
這個時候選擇來回走動可以幫你更好地休息。
一來,可以保護關(guān)節(jié),讓它保持靈活;二來,走動和躺著相比哪個熱量消耗更多就不用說了吧?
4、沒有記錄
就像日記可以幫助我們記住每天發(fā)生的事情一樣,運動記錄可以幫助我們記住每次的運動。
記錄運動有什么好處呢?
(1)更好堅持。
看到自己的運動記錄一點點變豐富,心里面有沒有一丟丟的成就感?
(2)方便調(diào)整。
想減肥,有氧運動+無氧運動效果更好。通過運動記錄,我們可以及時地做出相應的運動調(diào)整,比如增加運動項目、運動時間等等。
所以運動后做個記錄是很有必要的。
如果時間緊張,可以做一個比較簡單的運動記錄,比如運動方式、運動時間、運動時長、運動感受;
如果時間充裕,則可以做得更詳細一點,除了以上幾點外,還可以記錄下自己的運動心率、體重、體脂、維度變化,以及下次運動目標。
5、沒有休息
運動很重要,但是適度的休息也很重要。
如果不考慮身體狀況一味追求運動效果的話,除了失望,還有可能受傷。就像上班,一周上七天,有幾個人能受得了呢?
所以,在堅持運動的路上也可以偶爾給自己放放假、休息一下,像是每個星期給自己留出1~2天休息都是可以的。
短暫的休息是為了更好的前進。在堅持運動的路上偶爾休息,可以走得更遠。
通過以上的介紹,大家應該知道在運動后要注意哪些事項了吧,提醒大家在運動后,要注意以上介紹的幾點,這也是為了自己的健康著想,因此 這些事項是不可忽視的,以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。