更年期該如何補(bǔ)鈣？這樣補(bǔ)鈣效果翻倍

 　　女性中年后身體機(jī)能開(kāi)始下降，同時(shí)身體的鈣質(zhì)也會(huì)流失，一旦鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松，特別是在女性更年期的時(shí)候，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，要積極的補(bǔ)鈣，那么更年期該如何補(bǔ)鈣呢?下面小編來(lái)為大家介紹女性更年期補(bǔ)鈣的方法，一起來(lái)看看更年期如何補(bǔ)鈣吧。

　　更年期這樣補(bǔ)鈣效果翻倍

　　1、日常運(yùn)動(dòng)保健

　　女性35歲以后需要加強(qiáng)日常運(yùn)動(dòng)保健，每天1小時(shí)的有氧的運(yùn)動(dòng)可以使我們身體素質(zhì)更加健康，同時(shí)也可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體內(nèi)骨物質(zhì)的正常代謝，從而加強(qiáng)身體對(duì)鈣元素的吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　2、保持均衡的膳食

　　我們都知道暴飲暴食會(huì)影響我們身體胃腸功能，而我們從體外攝入的鈣元素主要是通過(guò)胃腸進(jìn)行消化吸收的，因此只有保持均衡的膳食，合理的控制自己的飲食，保持良好的胃腸環(huán)境，我們攝入的鈣元素才能被充分吸收。

　　3、食補(bǔ)加藥補(bǔ)

　　當(dāng)我們女性35歲開(kāi)始補(bǔ)鈣的時(shí)候，由于我們體內(nèi)的雌激素水平降低，對(duì)食物中攝入的鈣元素吸收能力也相對(duì)減弱，對(duì)單一的從食物中攝取鈣元素進(jìn)行身體補(bǔ)充的需求已經(jīng)滿足不了了，我們需要增加我們的鈣元素?cái)z入量，因此藥補(bǔ)也是非常重要的，一般女性購(gòu)買鈣片或者液體鈣都是可以作為藥補(bǔ)的。

　　含鈣質(zhì)比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。果類有檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　4、注意攝入時(shí)機(jī)

　　牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　5、加強(qiáng)維生素?cái)z取

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)加強(qiáng)維生素的攝取。我們都知道維生素D是幫助鈣吸收的一種維生素，那么我們?cè)谄綍r(shí)補(bǔ)充鈣劑的時(shí)候注意多攝入含維生素D的蔬菜水果肉類就可以(動(dòng)物肝臟、魚(yú)類、蛋黃等等)，參加戶外運(yùn)動(dòng)也可以由吸收太陽(yáng)光在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素D。

　　女性想要更年期補(bǔ)鈣，不妨試試以上介紹的方法，有不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果，同時(shí)女性更年期要注意補(bǔ)鈣，預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松，同時(shí)要注意更年期保健，積極的預(yù)防各種更年期疾病，以上介紹的內(nèi)容希望對(duì)大家有幫助。