孕期由于身體的變化，孕婦很容易出現(xiàn)水腫的情況，容易出現(xiàn)四肢、腹部、甚至是眼睛部位，但是一般是正常的生理情況，一般不需要過度的擔(dān)心，但是給身體帶來不便和不適，那么如何緩解孕期水腫?下面小編來為大家介紹緩解孕期水腫的方法。
緩解孕期水腫小技能
充足的休息
人在休息時，身體各個器官的負擔(dān)會減少，血液的供應(yīng)不會那么緊張、不容易積聚，這有助于靜脈回流，水腫也自然會減輕或消失。
建議：所以，準媽媽每天要注意休息好，不要太過勞累。每餐后最好休息半小時，出去外面散散步，保持一定的午睡時間，每晚應(yīng)睡9-10小時。上班的孕媽，每隔1個鐘就要起來走動走動，將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位，這樣水腫就會消退一些。
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寒冷會影響血液循環(huán)暢通，在一定程度上會加劇水腫。
建議：孕期保暖措施必須要做好。比如夏季在空調(diào)房里要做好保暖工作，不要讓膝蓋著涼，最好穿件薄衣服，睡覺的時候要不要對著空調(diào)口，蓋好被子謹防著涼。
舒適的衣著
孕媽若是穿緊身衣物也會容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引發(fā)身體水腫喔。
建議：盡量穿寬松舒適的衣服，避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。長期站立或是久坐的準媽媽，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。
正確的睡姿
右側(cè)睡姿也會導(dǎo)致壓迫下肢靜脈，增加血液回流的阻力，導(dǎo)致水腫。
建議：準媽媽可以采取左側(cè)臥睡姿，睡前把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生哦。
合理的飲食
懷孕后，身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能會下降，血液變得較濃稠，循環(huán)速度降低，這也是導(dǎo)致水腫的原因之一。
建議：孕媽在日常生活中要注意飲食均衡，吃清淡的食物，少鹽少油，進食足夠量的蛋白質(zhì)，蔬菜和水果，少吃或不吃難消化和易脹氣的食物，避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物，有助于調(diào)理身體消除水腫。
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孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致，非喝太多水的關(guān)系。
建議：有些孕媽以為水腫就是水喝多了，因此就限制自己的喝水量，其實，一般生理性的水腫準媽媽們無需過于擔(dān)心，無需限制飲水量。所以準媽媽仍要適量喝水。此外，喝水能促進新陳代謝、預(yù)防尿道炎。
適量的運動
借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
建議：游游泳也是鍛煉腿部的一種運動。利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。通過按摩促進血液循環(huán)對于浮腫的預(yù)防也是很有效的。要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
科學(xué)地泡腳
泡腳是利用滲透壓原理，刺激末梢神經(jīng)，改善下半身循環(huán)不良的問題。泡腳可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多余水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。
建議：泡腳水的溫度不宜過高，控制在40-42℃即可，泡腳的時間也不宜過長，20分鐘左右即可。泡腳時，水深起碼要高過腳踝，最好到達小腿肚。
對于孕期水腫可以采用以上介紹的方法，有不錯的緩解效果，但是小編提醒如果以上的小方法要是沒見效且水腫還愈發(fā)嚴重，甚至出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時，就要警惕是孕期疾病了，應(yīng)該及時的去醫(yī)院進行治療，以上介紹的內(nèi)容希望對大家有幫助。
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